Трицепс — самая объемная мышца руки. Она занимает заднюю часть плеча и отвечает за движение рук вперед-назад, участвует в разгибании предплечья. Благодаря массивной трехглавой мышце руки атлета кажутся такими большими и объемными.
Трицепс обладает серьезным потенциалом к визуальному увеличению, поэтому его тренируют больше, чем бицепс. Но даже при регулярных занятиях и правильных нагрузках приходит момент, когда мышца перестает «откликаться». Можно заметить замедление роста и даже его остановку. В это время надо сделать что-то такое, чтобы дать мышечному развитию новый толчок. Проще говоря, трицепс следует «удивить».
Как работает трицепс
Трицепс составляют три головки: длинная, медиальная и латеральная. Длинный и медиальный пучки лучше работают при растягивании, например, при выполнении французского жима или опускании штанги. Если упражнение подразумевает постоянное сокращение трицепса, упор в развитии идет на латеральный пучок. Так происходит при отжимании на брусьях или жиме лежа узким хватом. При регулярных и разнообразных тренировках наблюдается постоянный прогресс. Но если рост отсутствует, следует проанализировать ситуацию.
Причиной остановки может быть перетренированность, симптомом которой, помимо общей апатии и отсутствия желания тренироваться, является полное отсутствие прогресса и даже потеря массы тела. Если опасных признаков нет, то можно попробовать сдвинуть процесс с места сменой программы тренировок и включения дополнительных упражнений, которые до этого не практиковались. Многие атлеты при прекращении роста мышц начинают увеличивать интенсивность занятий, а это в корне неправильно, так как чаще всего приводит к перетренированности. Такую опасность исключает новое упражнение, цель которого — «удивить» трицепс и создать условия для дальнейшего развития мышц.
Эффективное упражнение на трицепс
Упражнение может быть довольно простым, часто наблюдаемым на тренировках других атлетов. Главное, чтобы оно применялось ранее. Хороший пример: отжимание от грифа. Но выполнять его надо не совсем обычно. Если к грифу опускаться не грудью, а лбом, то удастся максимально задействовать длинный пучок мышц, а именно он и добавляет визуального объема руке. Эффект от упражнения вы почувствуете уже на следующий день: появится боль в этой части мышцы. Упражнение можно выполнять двумя способами: когда гриф расположен на стойке или при помощи тренажера Смита.
Полезные советы:
- для выполнения упражнения необходимо разогреть мышцы, поэтому лучше его делать в середине или конце тренировки;
- выполняйте упражнение в медленном темпе;
- время от времени меняйте нагрузку, регулируя высоту грифа;
- в одном подходе должно быть не меньше 8 повторений;
- при выполнении все время контролируйте работу трицепса, сконцентрируйтесь на этом.
Трехглавую мышцу не стоит тренировать каждый день. В зависимости от спортивного опыта и адаптационных возможностей организма, работайте над трехглавой мышцей не чаще 1-2 раз в неделю.
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!