Хочу рассказать о том, как наилучшие результаты в плане снижения веса тела приносят короткие статические упражнения. Чем хороша статическая гимнастика?
Эти упражнения представляют собой такой вид силовых упражнений, которые выполняются без движения частей тела, таким образом напряжение мышц достигается статическим способом. Мышцы выполняют только работу по поддержанию определённого положения тела. Без лишних трудностей и затрат времени вы максимально быстро измените в лучшую сторону форму бёдер, ягодиц и талии. Побочным эффектом методики, надо сказать, весьма приятным, является снижение количества жира в теле, особенно в указанных областях. Несмотря на отсутствие серьезного движения, нагрузка, испытываемая телом во время статических упражнений не маленькая. Одним из самых эффективных и комплексных изометрических упражнений является планка. Она может выполняться как в классическом стиле, так и в боковой проекции.
При выполнении классической планки, следите за тем, чтобы тело представляло собой единую диагональ. Чтобы ее добиться в работу включатся мышцы рук, ног, спины, брюшного пресса, поэтому планка – наиболее комплексное статическое упражнение.
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Ложимся на коврик лицом вниз. Сгибаем руки под углом в 90 градусов. И поднимаемся, делая упор на предплечья и кончики пальцев ног. Руки находятся на ширине плеч, на этой же линии – ваши стопы, все тело вытянуто от пяток до макушки.
Шаг 2
Упираемся в пол основаниями ладоней. Пятки оттянуты назад.
Разворачиваем локтевые суставы вперед, прижимаем локти к корпусу и опускаемся ниже. Так, чтобы наше тело оказалось на четырех опорных точках параллельно полу.
Шаг 3
Держимся в этом положении с ровным дыханием столько, сколько возможно. Со временем увеличиваем длительность.
Начинайте от 20 секунд. Этого будет достаточно для первого и второго дня. На третий и четвертый день увеличьте время пребывание в планке еще на 10 секунд. И так далее. Попробуйте, реально работает!