Всё новое - это очень хорошо забытое старое. Современный бодибилдинг и тренинг в зале давно позабыли свои корни. Которые уходят далеко в прошлое. И уже не вспомнить изобретателя прорадителей современных снарядов - штанги и гантель в том виде, в котором они есть, но зато помнятся многие упражнения из прошлого и позапрошлого века. Они названы именами своих создателей и могут быть актуальны и по сей день.
Если есть желание разбавить свои тренировки настоящими взрывными упражнениями, мало похожими на современные. То будет полезно о них узнать.
Упражнения "Взрыв из прошлого"!
1). "Приседания Зерчера".
Упражнение появилось до применения стоек для штанги. Приседания со штангой на плечах сильно задействуют и нагрудают мышцы спины. В то время, как Приседы Зерчера напротив снимают нагрузку с поясницы и акцентируют её на бицепсах и квадрицепсах бёдер.
Эр Зерчер - в честь кого называется упражнение, был знаменитым силачом 30-х годах 20-го века.
Основные рекомендации:
- Для удобства и безопасности лучше одеть на гриф мягкий манжет.
- Снимать её лучше с опор.
- И выполнять в день тренировки ног в самом начале. 6-8 повторений в 3-х,4-х подходах.
2). "Жим Свенда".
Свенд Карлсен изобретатель этого силового упражнения. Его суть проста : нужно сжать ладонями перед собой 2 диска и выпрямив руки их не уронить. Это новая нагрузка на грудные мышцы.
Необходимо выполнить 3-4 подхода по 8-10 раз. Лучше это сделать в конце тренировки грудных.
В качестве прогрессии в нагрузках необходимо увеличивать вес блинов, или их количество.
Не смотря на первый взгляд на свою простоту, это довольно тяжёлое и сложное упражнение.
3). Подъёмы Зоттмана!
Тренируя бицепс с целью получить наилучший результат - задействовать как можно больше волокон, нельзя не обратить внимание на этот вариант подъёмов гантель на бицепс. К тому же это упражнение тренирует и плечелучевую мышцу, что делает руки сильнее и экономит время тренировки.
Джордж Зоттман - изобретатель упражнения, техника которого очень уникальна.
Из изходного положения - хватом гантелей снизу, руки необходимо согнуть в локтях, осуществив подъём гантелей, при этом пронировав кисти. Пронация - это разворот кисти внутрь. Иными словами в верхней позиции гантели нужно держать уже хватом сверху.
3 подхода по 8-12 повторений в конце тренировки бицепса - будет отличным применением для "Подъёмов Зоттмана".
4). "Жим Бредфорда".
Упражнение способное задействовать все 3 пучка дельтовидных мышц. Его изобретатель Джим Бредфорд был тяжёлоатлетом, на олимпийских играх так и не смог победить Юрия Власова. Но за то он больше прославился своим изобретением.
Выполняется "Жим Бредфорда" следующим образом: исходное положение как для жим штанги с груди стоя, только хват шире обычного. Необходимо выжать штангу в верх над головой, опустить её за голову и снова выжать, снова опустить перед собой и выжать вверх, опустить за голову и тд.
Данное упражнение нужно выполнять первым в день тренировки дельт. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Вот такой взрыв из прошлого! Надеюсь вам будет полезен. Поделитесь в комментариях - какие ещё упражнения, которые сейчас забыты, вы знаете. Подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением и опытом в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам всего самого доброго!
