Добрый день дорогие друзья, сегодня разберемся почему мышцы могут не расти если даже Вы думаете что делаете все правильно. Это не значит что нужно переходить на темную сторону бодибилдинга, просто нужно разобраться в ошибках которые мы все допускаем. Именно что каждый из нас с Вами может расти но у каждого человека все индивидуально, есть только общие критерии.
Ну давайте разберемся в причинах почему мы можем не расти.
10 причин
1. Неправильные тренировки, это подразумевается что Вы не делаете базовые упражнения, а предпочитаете изолированные упражнения, на эту тему у меня есть отдельная статья.
2. Отсутствие прогрессии нагрузок, если Вы год назад жали 100 кг и сейчас жмете 100 кг, о росте ни какого разговора быть не может, нужно обязательно добавлять вес на штанге. Добавлять не значит что на каждой тренировке, это может быть поставленная задача добавить в месяц 5 кг. И идите к этой цели чисто.
3. Часто ходите в зал, если Вы тяжело тренируетесь и ходите через день то это плохо отразится на Ваших результатах, я сам прошел через это и сейчас хожу через два-три дня и нервная система в порядке и в зале готов работать на все 100. Не которые даже через каждые 4 дня ходят в зал которые работают с огромными весами.
4. Мало отдыхаете между подходами, это очень Важно потому что в тяжелых тренировках нужно отдыхать 3-5 минут между подходами, что бы восстановиться для нового подхода, особенно в тяжелых базовых упражнениях.
5. Много отказных подходов, так же влияет на рост Ваших мышц, если Вы делаете в одном упражнение 4 отказных подхода это очень тяжело для Вас, и честно говоря ни к чему это, достаточно 1 отказной в становой, приседе, жиме. Два отказных на бицепс, трицепс, плечи больше не надо. Отказной это именно тогда когда Вы не можете больше поднять штангу в хорошей технике. Не надо думать что если подбросить штангу то могу сделать еще.
6. Большое количество упражнений за тренировку, тоже не есть хорошо достаточно 2 упражнения на мышечную группу ну максимум для больших мышечных групп 3 упражнения.
7. Длительные тренировки вызывают катаболизм и вследствие не нужное разрушение, достаточно хорошо потрудится 45-1 час этого Вам хватит чтобы как следует вызвать стресс от силовых упражнений.
8. Выполнение упражнений с количеством повторений более 12, для роста это много, достаточно 6-8, ну если хочется можете до 12 повторений, каждый же человек индивидуален, но есть общий критерий. С первого же повторения должно быть тяжело, это для любого человека кто занимается натурально.
9. Ну конечно же эти питание которое играет так же большую роль в построение мышечной массы. Нельзя есть все подряд и думать что это нарастит мышечную массу. Питаться нужно правильно и не переедать а то Ваше ЖКТ не справится с этим объемом пищи. Подробнее есть в этой статье.
10. Старайтесь избавляться от стрессовых ситуаций в жизни, потому что стресс очень плохо влияет на наши мышцы, на работе или дома сами понимаете, за неделю можно до 5 кг потерять сам по себе знаю. И не забывайте спать минимум 8 часов.
Все что я перечислил все это я знаю по себе, поэтому писать все что придет в голову я не люблю, только примеры которые я испытал на себе сам.
Если у Вас все хорошо кроме тренировочного комплекса то советую почитать 100% рабочая тренировка.
Советую почитать о многоповторке разрушить мифы.
Напишите в комментарии какие темы Вы бы хотели разобрать в бодибилдинге.
Подписывайте на канал и ставьте обязательно лайк.
