Когда вы приняли решение отправиться в спортзал вы очень рады начать тренировки. Всегда есть это ожидание получить новое тренировочное снаряжение, опробовать свой распорядок и наконец, начать видеть те результаты, которых вы так ждали.
Но то, что обычно начинается хорошо, иногда довольно быстро заканчивается. К сожалению, страсть, которую вы когда-то испытывали к занятиям в тренажерном зале, полностью исчезла. И вы виноваты в том, что пропускаете тренировки, чтобы посмотреть Netflix, лежа на диване. У этого, друзья мои, есть все классические признаки страшного «выгорания после тренировки».
Это последнее, чего вы хотите, если вы твердо намерены придерживаться нового режима фитнеса. Вы хотите оставаться бодрым и всегда с нетерпением ждете спортзала. Вот почему мы делимся несколькими советами, которые помогут вам предотвратить выгорание во время тренировок.
1. С легкостью переходите к новому режиму тренировок
Если вы только возвращаетесь к занятиям фитнесом, у вас может быть вся в мире мотивация, чтобы серьезно заняться спортом. К сожалению, это не всегда лучший способ, потому что на самом деле вам может оказаться слишком сложно справиться со всем сразу. И тогда вы будете чувствовать себя измученным и бояться ходить в спортзал.
Вместо этого вам нужно постепенно переходить к новому распорядку дня. Для тех, кто не привык регулярно заниматься спортом, попробуйте ходить в спортзал всего два раза в неделю, а не сразу четыре. Вы можете приспособить свое тело к этому новому изменению и перейти к более длительным и частым тренировкам.
2. Часто меняйте режимы тренировок
Еще один важный совет - часто режимы тренировок. В конце концов, если вы делаете одну и ту же тренировку изо дня в день, вам будет невероятно скучно. Вы не захотите ходить в спортзал, когда это будет все то же самое. Важно время от времени менять тренировки. Кроме того, изменение тренировок при необходимости может помочь вам избежать плато при выполнении упражнений.
Если вы привыкли ходить в спортзал четыре дня в неделю, попробуйте в один из этих дней потренироваться дома. Или вы можете записаться на занятия вместо того, чтобы тратить этот час на тренажерный зал. Вам нужно найти способы, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными, и вы с меньшей вероятностью поддадитесь выгоранию от тренировки или перестанете видеть результаты.
3. Найдите партнера
Друг - также отличный способ предотвратить выгорание после тренировки. Приятно иметь рядом кого-то, кто подбодрит вас и поддержит на пути к более здоровому образу жизни. Когда наступают тяжелые времена, ваш партнер всегда рядом, чтобы поговорить с вами. Более того, вы можете вместе ходить в спортзал или записаться на одни и те же занятия. Это может сделать занятия в тренажерном зале не столько рутиной, сколько веселым занятием.
Лучше всего найти друга, у которого такие же фитнес-цели, как и у вас. Если вы оба просто хотите быть здоровыми или стремитесь похудеть, это отличный источник мотивации.
4. Создайте бодрящий плейлист
Нет ничего лучше отличного плейлиста, который поможет вам справиться с тяжелой тренировкой. И если вы каждый раз слушали одни и те же песни, это может стать немного скучным. Чтобы возродить вашу страсть к тренажерному залу, создайте новую тренировку, которая поднимет вам настроение и зарядит вас энергией. Это поможет вам с легкостью скоротать время на беговой дорожке.
5. Вознаграждайте себя за достижения
Кто не любит маленькое вознаграждение за успехи в достижении наших целей? Это простой, но эффективный способ заставить себя усердно работать. Вы можете подарить себе что-то особенное, если наконец достигнете четырех тренировок в неделю или сожжете максимальное количество калорий. Или, если вы стремитесь похудеть, побалуйте себя прогрессом в достижении своей более важной цели.
Но вот в чем дело: не балуйте себя нездоровой пищей. Это может привести к появлению нездоровых привычек, которые еще больше оттолкнут вас от ваших целей в фитнесе. Вместо этого купите то, что заставит вас продолжать ходить в спортзал. Это может быть так же просто, как новая одежда для тренажерного зала или даже какое-то оборудование, которое сделает ваши тренировки более эффективными.
6. Переключайтесь во время тренировки
Если вы привыкли заниматься по вечерам, но вам трудно заниматься после долгого дня, пора сменить это! Попробуйте встать пораньше и по утрам заниматься спортом, и посмотрите каково это. Для многих из нас приятно сделать это первым делом. Таким образом, вы сможете провести остаток дня, не беспокоясь об этом. Кроме того, утром у вас будет гораздо больше энергии, чем после долгого и тяжелого рабочего дня.
7. Питайте свое тело после тренировок
Закончив тренировку, не забывайте потом питать свое тело. Это один из самых важных способов помочь вам выздороветь и развиваться. Если вы правильно питаетесь и получаете много жидкости, вы быстрее поправитесь и станете еще сильнее, когда в следующий раз войдете в спортзал. Некоторые отличные восстановительные закуски включают: греческий йогурт, тосты с арахисовым маслом и бананом или смузи на основе миндального молока для достижения наилучших результатов. Ключ к восстановлению после тренировок - употребление необработанных, здоровых и богатых белком продуктов.
8. Помните, что со временем вы станете лучше
И не забывайте, что тренироваться сложно, особенно если вы к этому не привыкли. Чтобы достичь того уровня, на котором вы хотите быть, потребуется время. Не расстраивайтесь, если вы еще не оказались там, где хотели бы быть. Вам просто нужно уделять время тренажерному залу, и вы добьетесь своего. Так что не беспокойтесь о сравнении того, где вы находитесь, с тем, что делают другие. Продолжайте тренироваться, и вы будете на правильном пути.
