Для того, чтобы иметь идеальное тело, совсем не обязательно изматывать себя диетами или голодать. Сжигание жира — сложный процесс, который требует понимания своей физиологии. Необходимо разработать правильный режим тренировок и подобрать питание, которое подходит именно под ваши нужды. В некоторых случаях стоит обратиться к специалисту с просьбой назначить комплекс добавок и витаминов, чтобы не навредить организму. Ниже разбираемся, как сжечь жир без вреда для здоровья.
Виды жира
Для начала важно сказать, что есть несколько типов жира:
- подкожный;
- внутренний;
- проблемный.
Первый не опасен для организма. Да, он выглядит неэстетично, но ни на что не влияет. Второй — оказывает влияние на гормональный фон, приводит к нарушению в обмене веществ и давит на органы. Он же придает телу округлую форму. Изначально он появляется вокруг поджелудочной железы, кишечника и печени. Третий тип появляется на бедрах у женщин и на боках и животе у мужчин и обусловлен гормональным фоном.
Как сжечь подкожный жир?
Этот вид находится между мышцами живота и кожным покровом, появляется от маломобильного образа жизни и неправильного питания. Именно поэтому лучшим решением вопроса станет ЗОЖ. Правда, учтите, что в неделю организм не может сжечь больше 600-700 грамм подкожного жира, что равнозначно 500-700 ккал в день. Поэтому на вопрос «как быстро сжечь жир?» мы ответим «никак». Только терпение.
Как сжигается жир?
Все очень банально: жир сжигается благодаря отрицательному балансу калорий. Чем больше калорий вы тратите — тем быстрее похудеете. Однако это не значит, что если только частично откажитесь от сахара и быстрых углеводов, сразу похудеете. Дело в том, что подобные продукты разжигают аппетит, а это приводит к перееданию. В итоге человек съедает слишком много сахара и зарабатывает сахарный диабет.
Как правильно сжигать жир?
В процессе похудения жировые клетки не отмирают, а лишь уменьшаются в размерах. Таким образом, даже если вам удалось похудеть, вы все равно остаетесь в группе риска и будете вынуждены постоянно придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом.
- Прежде чем объявить бой жировым отложениям, необходимо определиться с каким конкретно жиром вы планируете бороться. Например, если вам не нравится жир на животе, обратите внимание на кардио. Если хотите рельефный пресс — задумайтесь о жиросжигающем тренинге.
- Упражнения на пресс не помогут в одночасье похудеть в области живота. Во-первых, такая тренировка укрепляет мышцы, а жир при этом не уходит.
- Перейдите на здоровое питание. Изматывающие тренировки и два бигмака потом не подарят вам красивое тело.
- Не пытайтесь экстренно сбросить вес за два дня. Таким образом вы только навредите организму.
- Ешьте большое белка. Около 30% ккал, полученных из подобной пищи, не откладываются в жир.
- Изучайте состав продуктов. Йогурт с красивой этикеткой и надписью «био» не всегда на деле оказывается полезным. Напротив, там может быть много сахара, красителей и консервантов.
- Больше двигайтесь. Речь не только о тренировках в спортзале. По возможности больше гуляйте и делайте работу по дому. Мытье полов уже можно считать полноценной тренировкой.
- Возьмите за правило есть из посуды поменьше. Иногда проблема может быть не в том, что вы неправильно питаетесь, а в том, что вы просто очень много едите.
- Не пропускайте приемы пищи. На голодный желудок сложнее контролировать съеденное.
- Пейте больше воды. Во время занятий спортом вы теряете слишком много влаги, которую необходимо восполнить.
- Старайтесь питаться дома или носить еду с собой. В ресторанной и магазинной еде, как правило, слишком много специй, соли и масла.
- Высыпайтесь. Ночью наш организм также худеет.
- Ешьте медленнее. Сигнал о том, что организму достаточно еды, доходит до мозга за 10-12 минут.
Что сжигает жир?
Если вы хотите сделать процесс похудения эффективнее, включите в свой рацион нижеперечисленные продукты. Одни способны запустить обменные процессы в организме, другие — сохранить здоровье при быстрой потере веса.
Кофе
Кофеин учащает сердцебиение: это приводит к насыщению крови кислородом и сжиганию жиров. Однако речь идет именно о черном кофе, не латте с соленой карамелью и ванильным сиропом.
Имбирь
Способствует улучшению циркуляции крови. Благодаря этому продукту можно ускорить метаболизм на 20-25%. Просто натрите три-пять столовых ложек свежего имбиря на терке и залейте кипятком.
Грейпфрут
Этот фрукт богат клетчаткой, благодаря чему он стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Арбуз
Его плюс в том, что он состоит из воды и богат витаминами группы В, насыщающими организм энергией.
Авокадо
Во-первых, это мононенасыщенные жиры, которые способствуют процессу похудения. Во-вторых, он защищает клетки от воздействия свободных радикалов. В-третьих, не допускает повышения уровня холестерина в крови.
Помидоры, огурцы и зеленый салат
Низкокалорийные овощи: помидор хорошо утоляет чувство голода, а огурец и зеленый салат контролируют гидратацию.
Острые специи
Любые острые специи помогают активнее сжечь калории. Можете обратить внимание на перец чили или любые другие приправы. Главное — чтоб в составе не было консервантов и красителей.
Овсянка
Как и многие другие сложные углеводы, овсянка позволяет дольше оставаться сытым, а значит съесть меньше. А еще она поддерживает уровень сахара в крови. Благодаря этому процесс сжигания жира не замедляется.
Оливковое масло
Источник мононенасыщенных жиров. При похудении женщинам стоит обратить на них внимание для того, чтобы избежать проблем с гормональным фоном.
Яйца
Во-первых, это источник белка — важного строительного элемента. Во-вторых, они дают ощущение сытости на долгое время. Правда, перед тем, как есть яйца, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас повышенный уровень холестерина.
Помните, не нужно голодать для того, чтобы похудеть.
Сброс веса должен быть постепенным с учетом всех особенностей организма. Чтобы точно не навредить организму, обратитесь за консультацией к диетологу.
Читайте также:
