Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Сегодня хочу обсудить с вами тему похудения. Бег поможет похудеть?
Бег — это самый доступный и полезный вид занятия спортом. И самый естественный.
Бег очень полезен для здоровья. Особенно укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Но занимаются бегом если уже есть проблемы с сердцем нельзя.
Чтобы похудеть нужен дефицит калорий, это все знают, даже не буду расписывать об этом есть статьи ранее.
Бег очень хорошо разгоняет кровь и разогревает все мышцы. Очень хорошо "топит" жир.
Если вы собираетесь похудеть с помощью бега, то вот вам одно правило, бегать лучше на тощак утром или уж если вы не можете бегать натощак, то нужно покушать за 30 минут примерно до бега, что-то очень мало калорийное. Например овощ или какой-нибудь фрукт, но не много. Если вы будете бегать на тощак, то организм будет брать энергию из жира накопленного за прошедший день. И тем самым вы будете терять калории. И конечно же начнёте худеть.
Также при похудении я вам советую пить много воды. Вода очень важна для организма. Воду можно попить тогда, когда ты испытываешь чувство голода, но понимаешь, что в норму ты не вписываешься, вода заглушит голод.
Если вы будете бегать каждый день по утрам 30-60 минут, то вы за день будете тратить от 300 до 600 калорий, а за неделю сможете похудеть на 5-15 килограмм. В зависимости от скорости бега.
Человек с весом 60 кг:
за 15 минут в темпе 6 мин/км потратит 155 ккал
за 30 минут потратит 310 ккал
за 45 минут – 465 ккал
за час – 620 ккал
расход энергии бега вверх по лестнице при весе 70 кг
5 минут 90 ккал
10 минут 180 ккал
20 минут 360 ккал
30 минут 540 ккал
45 минут 800 ккал
1 час 1100 ккал
Ещё больше информации вы можете почитать в других источниках, можете перейти ко мне на канал и почитать ещё что-то, у меня много интересного!
Желаю всем хорошего настроения!
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!
