После рождения малыша каждая мама хочет прийти в прежнюю форму быстро, при этом не подвергая себя тяжелым нагрузкам. Забота о ребенке требует очень много времени и внимая, из-за чего часто молодые мамочки совсем перестают уделять внимание себе, своему внешнему виду и здоровью.
Буквально любая свободная минута становится островком счастья, когда хочется просто лечь и ни о чем не думать. Однако, переставать заниматься собой плохая идея, ведь это рано или поздно войдет в привычку.
Для того, чтобы привести себя в порядок после родов и наконец-то увидеть красивую фигуру в зеркале не нужно много времени и сил. Нужно начинать потихоньку, постепенно увеличивая продолжительность тренировок и их сложность. Восстановить мышцы малого таза, спины и живота помогут всего несколько простых упражнений.
Круговая тренировка состоит из 5 упражнений, каждое из которых нужно повторить 15-20 раз. Лучше всего начать с одного круга, постепенно увеличивая их количество, оптимальное количество кругов – 5.
1. Подъем таза вверх
Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки положите по швам и постепенно на выдохе начните поднимать таз, параллельно сжимая ягодицы, затем ненадолго задержитесь в этом положении и на вдохе медленно опускайте таз вниз.
2. Лодочка
Лягте на живот, ноги должны лежать прямо, а руки необходимо вытянуть перед собой. Одновременно начните поднимать руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Делаем вдох и опускаемся.
3. Отжимания на коленях
Встаньте на колени и упритесь прямыми руками в пол. С прямой спиной постепенно начните сгибать руки в локтях и опускайтесь пока грудь практически коснется пола, затем на выдохе поднимайтесь в исходное положение.
4. Нижний пресс
Сядьте и упритесь руками в пол. Ноги должны быть прямые. Постепенно на выдохе необходимо подтянуть ноги к груди при этом помогая себе руками и на вздохе вернуться в исходное положение.
Выполняя эти простые упражнения можно довольно быстро вернуться в прежнюю форму.
А, для того чтобы усилить эффект, в дальнейшем к этой тренировке можно добавить упражнения с фитнес резинками.
