Устал от новогодних салатов и решил потренироваться? Узнай, за 1,5 минуты, как выбрать тренировку в зависимости от своего соматипа.
Соматип — это определенный набор внешних черт, гормональных особенностей и личностных характеристик. Название соматипов было дано по ведущему гормону каждого типа.
Таких типов всего три: астеник, нормостеник и гиперстеник.
Астеники — это те самые товарищи, которым все отчаянно завидуют. Это именно они могут есть днями и ночами и абсолютно не поправляться. Их ускоренный обмен веществ освобождает от проблем с избыточным весом. И, казалось, бы – что может быть прекраснее? Не тут-то было.
Ведь пропорции тела астеников таковы, что им всячески хочется быть побольше. Особенно в некоторых конкретных частях. У таких людей худощавое телосложение, узкая грудная клетка и плечи, тонкая шея, тощие ягодицы и длинные, угловатые конечности.
Занятия для такого типа должны быть интенсивны и длиться не больше сорока минут. Так как жир уходит очень легко, при наборе массы не стоит делать упор на кардио. Силовые тренировки в несколько подходов идеально подходят таким людям. Еще астеникам важно знать свои слабые стороны и внимательнее относится к своему здоровью. Ведь это самый слабый и утомляемый тип.
Нормостеник — это средний тип. У таких людей гармоничное телосложение, рост от среднего и чуть выше. Часто могут легко набирать и терять вес, путая свой тип с гиперстениками.
В тренировках нормостеникам важно сбалансированно сочетать кардио и силовые нагрузки. Оптимальное время для занятий – не меньше часа.
Гиперстеник — это тот самый тип, который полнеет от одного взгляда на кефир. Здесь таится вся людская несправедливость. Туловище у таких людей часто длиннее конечностей, плечи – широкие, а рост средний или ниже среднего. Это такие невысокие люди с рыхлым и круглым телом. Им противопоказаны тяжелые нагрузки, поэтому упор стоит делать на кардио-тренировки и добавлять небольшие аэробные нагрузки. Длительность занятий: 1-1,20.
Определение своего соматипа поможет тебе сориентироваться в режиме питания, тренировок и возможно, предотвратить многие болезни. Бережнее относись к своему телу и оно ответит тебе здоровьем и отличным настроением!
Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал! А еще мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.
