Головные боли - распространенный побочный эффект интенсивных тренировок. Неприятный симптом обычно проявляется сразу после занятия спортом, но иногда его можно ощутить и в течение дня.
Чтобы понять, как снять и предотвратить болевой синдром, важно разобраться в причинах его появления.
Есть несколько видов болей, возникающих после интенсивного спорта:
✔ Боль, которая проходит в течение 2 - 48 часов после физической нагрузки. Обычно она вызвана повышением внутричерепного давления. Оно является результатом обезвоживания, падения уровня сахара в крови, неверного дыхания во время тренировки, из-за чего наступает кислородное голодание. Внутричерепное давление также может повыситься из-за слишком сильной физической нагрузки или недостаточной физической подготовленности занимающегося. Иногда после длительного перерыва в тренировках можно также с непривычки чрезмерно нагрузить организм, из-за чего после занятия возникнут головные боли.
✔ Боль, которая не проходит на протяжении нескольких суток и более, а также сопровождается тошнотой и рвотой, носит совершенно иной характер. Лучше пройти комплексное обследование, чтобы выявить и устранить причины неприятных ощущений.
Как справиться с головной болью после тренировки.
Если возникает боль первого типа, то есть от повышения внутричерепного давления, при этом болевые ощущения довольно слабые, можно обойтись без аптечных средств. Достаточно помочь себе легким массажем висков и лба, тёплым душем или ванной с эфирными маслами, отдыхом и расслаблением. Если боль интенсивная и болевые ощущения сильные, необходимо принять сосудорасширяющее средство, анальгетик или другой препарат, который рекомендует ваш лечащий врач.
Как предотвратить появление головной боли после тренировки.
⭐Лучше всего следовать некоторым несложным рекомендациям, чтобы неприятных ощущений после занятия не возникало:
- Убедитесь, что зал для занятий спортом оснащён хорошей вентиляцией - во время занятий не должно быть душно.
- Обязательно выполнять разминку перед каждым занятием, чтобы тело подготовилось к физическим нагрузкам.
- Крайне важно следить за дыханием во время тренировки, его ни в коем случае нельзя задерживать. Вдыхать воздух через нос, выдыхать через рот при максимальном напряжении мышц.
- Соблюдать питьевой режим и выпивать достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки.
- Следить за тем, чтобы питание было качественным, разнообразным и сбалансированным. Для тех, кто занимается спортом, особенно важно присутствие в рационе продуктов, богатых кальцием, магнием, витаминами группы В.
