Порой наша жизнь может быть такой же утомительной и головокружительной, как и езда на американских горках. Вот в одну минуту вы находитесь высоко, от чего счастливы и воодушевлены, а в следующую уже спускаетесь в то самое место, откуда изначально начинали подъем, но уже с неким огорчением и разочарованием.
Когда разочарований в вашей жизни гораздо больше, чем радостей, то любые "горки" уже перестают быть для вас захватывающими и увлекательными. Вместо этого вы будете чувствовать, что практически полностью истощены и находитесь на грани.
Многие мужчины в XXI веке становятся умственно и эмоционально истощенными к 30-40 годам, по разным причинам, способным в будущем привести к появлению у них большого количества нездоровых симптомов. Именно эти симптомы способны разрушить ваш привычный образ жизни, повлиять на вашу продуктивность и даже личностные отношения с окружающими людьми.
Вот 6 незаметных пунктов, прямо указывающих на то, что вы ментально и эмоционально истощены и возможно вам стоит обратить на это внимание, иначе велик шанс столкнуться с неприятными и даже критическими последствиями в будущем:
1. Вы начали легко и часто раздражаться
Вероятно вы и сами начинаете замечать, что в последнее время на ваше настроение влияют самые незначительные вещи. Также вы осознаёте то, что, буквально всё вокруг, начинает сильно раздражать вас. Вы легко теряете самообладание, срываетесь на друзей, знакомых или членов своей семьи. Проходят дни, и вы чувствуете себя безнадежным, от осознания, что вы перегнули палку или выражали свое разочарование и негатив самым близким вам людям - тем, кто, вероятно, этого не заслуживал.
2. Вы больше не ощущаете мотивации
Будь то на работе, в университете или сидя дома, вы начинаете осознавать, что ваши амбиции начали угасать. Будто вы стали лениться и больше не доводите себя до предела или вообще не заставляете себя делать какие-либо вещи для реализации своих планов, как, например, это было раньше.
Вы чувствуете, что в настоящее время находитесь в странном режиме автопилота, другими словами, просто движетесь вперед в неизвестном направлении, не прилагая усилий для достижения своих целей и вас это сильно раздражает, а возможно и пугает. Вместо мотивации вы испытываете чувство страха или апатии. Как будто все вокруг не имеет значения. Проекты, которые когда-то волновали вас, теперь вызывают негативные эмоции. Вы не хотите ничего делать - всё вокруг угнетает вас, а не воодушевляет.
3. Вы понимаете, что стали циничным и пессимистичным
Хотя на работе или дома чувствовать волнение и тревогу, в некоторые периоды своей жизни - это нормально, то "хронический пессимизм" может быть предупреждающим признаком вашего полного эмоционального "выгорания" и способен привести к серьёзной депрессии. Именно в этот момент вы можете осознать, что у вас начал проявляться циничный взгляд на многие вещи, и это чувство может создать критическое ощущение, что все вокруг «совершенно бессмысленно или вам плевать на всех остальных».
Проблема в том, что когда мы начинаем верить своим искаженным и негативным мыслям, то мы склонны чувствовать себя безнадежными и беспомощными, поэтому данное состояние может стать хроническим и сделать вас циничнее к окружающим в реальной жизни. Такое негативное мышление мешает вам оставаться добродетельным и благодарным.
4. Вы стали "злоупотреблять" отрицательным самолечением
Когда многие мужчины чувствуют себя опустошенными и истощенными, то они часто пытаются «заглушить» свои собственные страдания. Вы уже могли догадаться каким образом. Самолечение может принимать следующие формы:
- Алкoгoль или нapкoтики;
- Беспорядочный ceкc с непонятными женщинами легкого поведения (что может привести к возможным неприятным заболеваниям) или просто беспорядочное и аморальное поведение в обществе;
- Азартные игры или неконтролируемые покупки ненужных вещей и т.Д.
При такой норме жизни и собственного выбора, данное поведение по своей сути не вызывает беспокойства. Однако если вы понимаете, что начали, относительно недавно использовать эту тактику, чтобы уйти от проблем в своей жизни или депрессии, то это может прямо указывать на признак гораздо более серьезной ментальной проблемы.
5. Вы чувствуете некую отстраненность от мира
Вы больше не чувствуете, что привязаны к кому-либо или чему-либо в этом мире. На вас уже не влияют какие-то важные политические новости или события связанные с вашей жизнью, а также многие другие ситуации, на которые в обычном состоянии вы бы наверняка эмоционально реагировали.
В настоящее время вы не чувствуете себя хорошо или плохо. Как будто вы просто тело без каких-либо эмоций. Вы чувствуете, что онемели.
Это что-то вроде депрессии, только вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным эмоциями, вас всё активнее угнетает их полное отсутствие.
6. Вы постоянно чувствуете себя уставшим, даже если ничего не делаете
Усталость - это не только ваше физическое, но и эмоциональное состояние. Если вы поработали сидя перед компьютером несколько часов, то вероятно вы будете чувствовать себя истощенным. Однако когда вы ощущаете такую же психологическую и физическую истощенность, даже после хорошего отдыха, то вероятно вам нужно задуматься.
Когда вы страдаете от хронической усталости, то неважно, спите ли вы по 20 часов в день или выпиваете 10 чашек кофе за несколько часов: вы все равно будете чувствовать себя подавленным и уставшим. Это не случайность и в эти моменты вам кажется, что это никогда не закончится.
Причины эмоционального истощения:
Все, что поглощает эмоциональные и физические ресурсы человека, может вызвать у него чувство абсолютного психологического истощения, способного привести к затяжной депрессии. Это может произойти из-за:
- Выгорание на работе: это обычно происходит, когда мужчина работает слишком много без перерывов или, когда его работа давит на него психологически. Например, огромный процент врачей во всем мире сообщает о частом выгорании и желании бросить эту профессию.
- Психические расстройства: люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, могут часто чувствовать себя истощенными, особенно, когда их болезнь не лечится.
- Проблемы в личной жизни: не стоит выбрасывать свою личную жизнь со счетов. Возможные женские измены, расставание, развод или неудачные отношения со своими родственниками, вполне могут негативно повлиять на ваше эмоционально истощение или даже ввести вас в депрессию, из которой будет очень сложно выбраться.
- Физические травмы и истощение: физическая усталость, возможные болезни и травмы могут вызвать у мужчины чувство психологического истощения, особенно после длительных застоев или спортивных тренировок.
Небольшие советы, как почувствовать себя менее истощенным и вернуться в форму:
Правильная стратегия борьбы с психическим истощением зависит от причины истощения. Например, человеку, который чувствует себя измотанным на работе, нужна иная поддержка, чем человеку, который чувствует себя истощенным после длительного восстановления после травмы.
Однако в целом эти стратегии могут помочь:
- Изменение условий труда: когда работа вызывает у вас чувство усталости, то лишь кардинальное изменение вашей трудовой жизни способно изменить ситуацию. Например, вам может потребоваться больше свободного времени на отдых, возможно нужно снизить нагрузку, поменять рабочий график или вовсе сменить профессию.
- Постоянный уход за собой: ежедневные физические упражнения, здоровая диета, 7-8 часов здорового сна и поддержание водного баланса в организме (около 2 л в день) - все это может помочь укрепить вашу эмоциональную и психологическую стабильность. Бодрствование вашего организма может облегчить симптомы психического истощения или предотвратить его появление.
- Практика осознанности: практики осознанности, вроде медитации, упражнений на дыхание и йога, очень часто помогают поддерживать в балансе все свои негативные эмоции. Эти упражнения вполне могут помочь вам справиться с выгоранием, усталостью или депрессией. Вы отвлечетесь от проблем, приведете в порядок свои застоявшиеся мышцы, кости и суставы, а также начнете чувствовать себя свободнее.
- Обращение за психологической помощью: людям с психическими расстройствами, вроде хронической депрессии, с большей вероятностью потребуется лечение и помощь профессионалов. Затяжная депрессия может привести к полному развалу личности, эмоциональному разрушению или и вовсе к cyицидy. Поэтому очень важно следить за своим психологическим состоянием и при появлении тревожных мыслей, вероятно стоит обратиться к психологу.
