Память не идеальная машина для запоминания той работы, что вы проделали в зале. Пусть даже у вас небольшой недельный сплит, но что то может ускользнуть из памяти, ведь в современном мире куча информации льется в глаза и уши людей.
Тренировочный дневник поможет вспомнить что вы делали месяц назад, или даже год. Он дает общую картину проделанной работы, показывает где вы не доработали, а где переработали, покажет как давно не добавляли в рабочих весах или как давно не было тяжелых подходов с 80-95% от максимума.
В целом дневник очень дисциплинирует и помогает корректировать свою программу. Если вы тренируетесь уже не первый год и включаете периодизацию в свои тренировки, то без дневника будет очень сложно запомнить 3-6 недельный цикл тренировок.
Раз в 3-4 недели неплохо бы повысить рабочий вес и отследить это тоже поможет тренировочный дневник, если добавить не получается, есть возможность проанализировать где вы переработали, чаще бывает так, если не выходит добавить рабочий вес.
В наш век технологий, вести дневник можно не только в бумажном блокноте, но и на телефоне, который всегда под рукой. Если покопаться в плеймаркете или аппсторе можно найти отличные приложения для ведения тренировочного дневника. Приложение покажет не только сколько подходов, повторов и упражнений выполнено за тренировку, но и сколько она длилась, сколько потрачено на рабочие подходы, а сколько на разминку, сколько суммарно вы подняли в каждом упражнение и в целом за тренировку, нарисует графики прогресса или застоя, если что то сделали не так на трене, и кучу других параметров, что поможет изучать каждую тренировку под микроскопом.
Также, помимо подходов и повторений, можно вести дневник питания и ощущений себя до, во время и после тренировки. Можно вести дневник сна. Если для вас важен каждый фактор, который приведет к прогрессу.
Скажу честно, я веду только дневник тренировок и веду его в бумажном виде, нравится писать и пока не нашёл прикольного приложения для его замены, да и не особо часто ищу. Возможно однажды тоже перейду на электронную версию.
Выбирайте какой вариант вам ближе и анализируйте свой тренинг, это важно чтобы не тратить время в зале и силы впустую.
Удачи!
