Безусловно, повезло тем, кто занимается спортом с детства. Но начать заботиться о своей физической форме никогда не поздно. По утверждению фитнес-тренера Юлии Голубцовой, сегодня очень часто в зал приходят люди, которые раньше вообще никогда не тренировались. Но, чтобы спорт всерьёз и надолго вошёл в их жизнь, новичкам необходимо помнить о некоторых нюансах – о них и рассказала эксперт.
Правило №1. Заниматься первое время с тренером.
Человек, который никогда раньше не посещал фитнес-зал, не знает техники и не умеет самостоятельно составлять программы. В связи с этим, хотя бы на некоторое время ему обязательно нужен наставник – тренер, который познакомит со всеми тренажёрами, покажет и научит, как правильно выполнять упражнения.
Постановка техники – это максимально важный момент во всей тренировке, потому что любое упражнение, сделанное не технично, не только может не оказать ожидаемого эффекта, но ещё и будет дополнительно представлять угрозу для здоровья.
Правило №2. Выбирать комфортный режим тренировок.
Режим тренировок должен быть таким, чтобы организм постепенно к ним привыкал. Какое-то время нужно будет перетерпеть – порядка двух недель требуется, чтобы войти в новый режим. Первое время рекомендуется брать не более двух тренировок в неделю, через пару недель можно увеличивать до трёх и ещё через две недели – до четырёх, если возникнет такое желание. Как правило, хватает трёх тренировок в неделю. Это позволяет заниматься без особых «напрягов», потому что тренировки должны быть в удовольствие.
Правило №3. Настроить себя на позитив.
Человек должен чувствовать, что он хочет идти на тренировку – это очень важно! И, как правило, если у человека хорошо получается, если есть грамотный наставник, то негатива быть не должно. Но иногда бывает, что человек начинает ходить в зал, пытается заниматься на тренажёрах без тренера и получает негативную реакцию, потому что у него не выходит так, как хочется.
Поэтому не менее важно понимать, что никто не родился «суперзвездой фитнес-клуба», и все пришли в фитнес новичками, проходили через сложности, это всё временно – скоро вы привыкнете и станете своими в этой среде.
Правило №4. Выбирать вид фитнеса по личным предпочтениям и особенностям здоровья.
Выбирая вид фитнеса, стоит руководствоваться целями и личными интересами: кто-то любит групповые занятия, а кто-то нет, одним ближе йога, другим – пилатес, третьим – тренажёры и так далее.
Однако людям зрелого возраста (50 +) хорошо выбирать бассейн, чтобы снимать нагрузку с суставов, людям от 40 лет можно порекомендовать увеличить количество кардионагрузки, чтобы усилить насыщение организма кислородом.
Внимательный тренер всегда уточнит наличие противопоказаний и выяснит особенности состояния здоровья, чтобы грамотно составить план тренировок.
Правило №5. Ввести в рацион достаточное количество белка.
При начале тренировок наш организм особенно нуждается в дополнительном белке для восстановления мышц. Получить его можно, скорректировав свой рацион, а также используя специализированные продукты питания – протеиновые коктейли, протеиновые батончики и т.п.
Подробнее о значении белка для физической формы читайте в статье: «Физические нагрузки и потребность в белке: какая зависимость?».
