При расчете суточной нормы калорий учитываются не только физические параметры человека, но и степень нагрузок. От их интенсивности зависит, сколько энергии расходует организм, сколько калорий можно есть в день и можно ли есть сладкое.
Энергозатраты мышечной системы
На поддержание работы мышц расходуется около 22% от базового метаболизма. Мышцы тела работают даже в тот момент, когда человек не занимается физическими упражнениями — работает гладкая мускулатура, происходят дыхательные движения и т.д. В состоянии покоя мышцы расходуют 13 ккал/кг/сутки, в то время как жировая ткань расходует только 4,5 ккал/кг/сут. То есть, чем больше у человека мышц, тем интенсивнее расходуется энергия.
Когда человек начинает тренироваться, энергозатраты мышечной системы возрастают. Так, например, ходьба со скоростью 6 км/ч увеличивает расход калорий на каждый кг мышц на 4,5 ккал. С постепенным замещением жировой ткани мышечной, энергетические затраты увеличиваются и потому нужно пересматривать суточную норму калорий.
Сладкое — да или нет?
Сладкое — отличный источник энергии, который помогает легко обеспечить организм. Но отличительной особенность сладкого является низкий гликемический индекс, который свидетельствует о том, что сахар быстро усваивается, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови.
Если в период похудения начинает сильно хотеться сладкого — это признак того, что организм начинает расходовать большое количество энергии. Но здесь очень важно не навредить диете и не свести на нет предыдущие ограничения по питанию.
Сладкое допускается есть в первой половине дня — до сна тело успеет израсходовать полученные калории, а потому они не пойдут в жир. И это при условии, что уже есть достаточное количество мышечной массы, которая расходует эту энергию.
Если человек только начинает тренироваться, ему стоит очень тщательно следить за питанием и не допускать даже небольших срывов. Ницше как-то сказал: “Все препятствия и трудности – это ступени, по которым мы растем ввысь…”. И если поначалу сложно, то со временем становится легче, в том числе и в тренировочном процессе.
