Возвращаясь к теме сохранения суставов, разберемся какие еще есть распространённые ошибки.
Среди распространённых проблем, можно выделить некорректный выбор упражнений.
Какие упражнения, вообще, можно назвать вредными?
Перечислим признаки опасных движений:
когда слишком высокий вес для физиологического состояния на настоящий момент • когда движения неестественны для повседневной жизни
технически сложные упражнения (движения должны быть медленными и подконтрольными)
когда мышца под нагрузкой и слишком растянута.
Приведу примеры некоторых опасных упражнений для плечевых суставов.
Армейский жим. Данное упражнение вредит плечевым суставам в случае, если у Вас клювовидный отросток лопатки определённой формы. С течением эволюции наши плечи никогда не встречались с такими нагрузками. Никогда мы ничего тяжелого не носили над головой. После увлечения Любыми жимами над головой высок риск получить травму плеча, так называемый синдром соударения или импинджмент синдром.
Протяжка узким хватом. Те же самые проблемы, как и с армейским жимом.
Жим лежа. При положении плечевой кости в 90 градусов с туловищем, резко возрастает риск травмы. Более безопасно работать с гантелями.
Разводки лежа. Те же самые проблемы, как и с жимом.
Отжимания от лавки (ноги на другой скамье). При таком исполнении плечевой сустав сильно перерастянут. В таких условиях можно надолго серьезно повредить плечевой сустав.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал или заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать еще информацию о фитнесе: @fitness.shkola
