В этой статье мы разберем запись вебинара Евгении Левитан, где она подробно рассказывает о том, как правильно ставить цели и достигать их. Информация в статье подается кратко, прочтение займет 3 минуты. Если не хотите читать, то смотрите полную версию в видео в конце статьи
Для тех, кто захочет изучить вопросы тщательнее- в конце статьи видео с 8-ми минутной нарезкой из вебинара.
Совет 1: Цель
Мы никогда не ставим цель похудеть, потому что похудение- это процесс и он может длиться бесконечно долго. Ваша цель должна быть измерима:
- Решите на сколько сантиметров вы хотите убавить бедра, талию, руки.
- На сколько килограмм вы хотите сбросить.
- Представьте себя в новой одежде, которую сможете одеть после похудения.
- И самое главное- за сколько времени вы хотите достигнуть всех этих целей
На вашем пути к цели очень важно делать регулярные замеры, чтобы отслеживать прогресс, лучше всего ввести это в привычку.
Когда вы ставите цель, вы должны понимать, что человек может терять в неделю от 200 до 1000 грамм жира, но никак не больше. Всё, что свыше 1 кг- это вода и мышцы, а значит такие потери могут навредить здоровью! Не гоняйтесь за цифрой на весах, делайте всё по ощущениям. За 1 месяц реально скинуть 3-4 кг жира и убрать в талии 3-6 см, такова реальность и от неё никуда не уйти. Конечно, сев на жесткую диету в виде стакана кефира в день, можно потерять и больше кг, но потеря веса будет происходить за счет мышц и воды, в то время, как потеря жира так и останется на прежнем уровне 200гр. -1 кг в неделю .
Нужно всегда помнить про время, иначе путь к цели может занять целую жизнь. Помните, что ваша цель- ваша, и вам не нужно рассказывать всем подряд, что вы собираетесь худеть или уже делаете это. Если вы будете в кафе грустными глазами смотреть на торты и пирожные, которые поедают подруги и на их вопросы “что случилось?” отвечать- всё хорошо, просто мне грустно, что я не могу себе это позволить, то вы не готовы! Не нужно пробовать.
Если вы приняли решение худеть, то вы должны получать удовольствие от этого процесса. Решите для себя что важнее: 5 минут удовольствия во рту или совершенное, красиво тело, о котором вы мечтаете. Когда вы будете точно понимать для чего это все - вы научитесь получать от этого удовольствие. Тренировки и обдуманное питание станут неотъемлемой частью вашей жизни, а постоянные “испытания” и искушения, которые будут постоянно в ваше жизни не смогут вас свернуть с пути.
Помните , что ваша цель должна быть реальной. Фигуры , которыми вы восхищаетесь , с накаченными ягодицами и шестью кубиками пресса, для их обладателей - это настоящая работа. Эти люди посвящают своему телу все своё время на протяжении нескольких лет, потому что это их источник дохода, правда выглядят неотразимо они не всегда.
Жизнь каждый раз будет подкидывать вам испытания, ведь мы живем не в вакууме , а в реальном мире - коллеги на работе будут искушать печеньем, семейные трапезы изобилием блюд, походы с друзьями в кино попкорном и чипсами, диван и сериал будет манить пропустить тренировку.
Все эти искушения вы должны поставить на одну чашу весов, а вашу цель на другую. Что перевесит? Ответьте себе честно и поступайте в соответствии со своим выбором.
Совет 2: Запланированные слабости
Очень многие сворачивают с ЗОЖного пути , оступившись на первом пирожном. Знакомая ситуация - всю неделю питалась лучше всех, а на выходных съела 2 торта, шоколадку, шашлыки и залила все шампанским. Это называется срыв. Но хочу всех обрадовать - зож и пирожные вполне совместимы.
Не существует (ну или почти) простых людей, которые тренируются 7 дней в неделю, молятся на куриную грудку с сельдереем и ложатся спать в 11 вечера.
Хитрость заключается в том, чтобы совершать правильные поступки в 90% случаев. Тогда остальные 10% не будут иметь значения. Вы можете съесть кусок торта на дне рождении, выпить бокал вина в пятницу вечером, пропустить тренировку, если очень устали.
Вы можете разрешить себе некоторые вольности, запланировать их и тогда они перестанут считаться срывом. А если нет срыва, значит вы продолжаете свой здоровый образ жизни.
Вы не впадаете в волну обжорств и лени, пропустив одну тренировку и съев шоколадку, а продолжаете двигаться к своей цели. Более того, позволяя себе небольшие слабости и возвращаясь потом в режим- вы тренируете свою силу воли и с каждым разом понимаете еще отчетливее- что вернуться и продолжать легко.
Совет 3 - Единомышленники
Задумывались ли вы, как наше окружение влияет на то, о чем мы думаем и говорим, какие продукты покупаем, что кладем к себе в тарелку, как проводим свободное время?
Подумайте , что из выше перечисленного реально делаете вы, а что на самом деле решают окружающие вас люди? И если каждую пятницу вы ходите по барам, потому что так делают все ваши коллеги, а всю субботу клянетесь, что бросите пить - вы точно этого хотите? Или вы делаете так, потому что так делают все вокруг? Или может быть вы на самом деле этого хотите, но виноваты почему-то коллеги?
Когда вы идете к своей цели, очень важно окружить себя похожими на вас людьми, стремящимися к достижению такой же цели. Поддержка и мотивация просто необходимы. В пятницу вечером вместо бара можно отправиться в бассейн. А в субботу утром в прекрасном самочувствии и настроении на прогулку.
Поверьте, ваши друзья со временем начнут с пониманием принимать ваши отказы от алкоголя и и объеданий. Они будут видеть как вы меняетесь и им будет сложно что-то сопоставить, кроме белой зависти и гордости за вас.
Каждый день мы совершаем выбор. В этот момент вы совершите выбор продолжить или принять отказ. Даже если вы откажитесь, вы сделаете это более осознанно, значит вам в данный момент времени это не так важно. Возможно, потом вы поймете и попробуете снова. Тогда уже точно получится!
Поддержите нас лайком, если статья была полезна и поделитесь с друзьями, если понравилось.
