Способ тренинга, который сэкономит много времени. Свободные веса или блоки - что выбрать?
Вы когда нибудь замечали, что на блоках тренироваться не так эффективно, чем со свободными весами и на рычажных тренажерах? По крайней мере, так считается многими корифеями... Почему так происходит?
На слайде ниже показано исследование в котором можно найти 1 из ответов... Испытуемые тренировали ноги в разных стилях. Все делали разгибания голени 1 ногой в стандартной манере, другую ногу с акцентом на эксцентрическую фазу (тут акцент выражается в том, что нагрузка выше на опускании ног). Эксцентрика - это когда человек вес опускает вниз.
2-3 раза в неделю, по 4 подхода и 7 повторов до отказа.
Красными столбиками показаны приросты в силе и объеме мышц при эксцентрике, серыми - стандартный паттерн. Как видно, разница колоссальна.
Значит, стоит тренироваться, учитывая это. Но причем тут блоки? Интересно, но когда Вы тянете рукоятку блока на себя, сила трения шнура об блок создает Вам сопротивление, на опускании наоборот, она Вам помогает (незначительно, правда). Выходит, тянете Вы на себя допустим 100 кг, а на опускании уже 98... Вот и получается, что физически, блоки меньше подходят для тренировок. Разница не значительная, но все же... А вот, если Вы тренируетесь в паре или с тренером, и компаньон сможет давить на блок в эксцентрической фазе движения, то эффект будет явно лучше. На свободных весах или рычагах такое не всегда возможно изобразить.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал или заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать еще информацию о фитнесе: @fitness.shkola
