Комплекс из шести асан для устранения всех видов стресса. Упражнения просты и не занимают много времени, откройте для себя йогу и оставьте все стрессы в прошлом.
Стресс – это не только проблемы на работе и непредвиденные обстоятельства в личной жизни, они являются лишь надводной частью айсберга. Более опасный стресс – это тот, который никак себя не проявляет до поры до времени.
Процесс похудения, физические упражнения, диеты и прочие факторы являются для нашего организма стрессовыми.
В качестве способа противодействия мы предлагаем шесть лучших асан из йоги. Даже если вы не испытываете стресса, то скорей всего сталкиваетесь с болями в шее, спине и суставах, они характерны для современного человека, ведущего сидячий образ жизни. Откройте для себя йогу и оставьте все эти неприятности в прошлой жизни.
Восстановительные асаны йоги базируются на неподвижность, полном расслаблении, обретении ясности в мыслях и безмятежного спокойствия. Для выполнения многих упражнений используется поддерживающее оборудование – это подушки и валики, блоки и бустеры, они помогают занять максимально удобное и правильное положение, снять напряжение с каждой мышцы и с легкостью удерживать принятое положение в течении отведенного времени.
На выполнение каждого упражнения уйдет не более трех минут и не более 20-30 вдохов. Комплекс можно считать экспресс-помощью для тех, кто в ней экстренно нуждается.
Баласана – поза ребенка
Расположите на полу несколько подушек и встаньте на них на колени таим образом, чтобы коленки обхватывали подушки. Соедините стопы и опуститесь на подушки, руки вытянуты вдоль вперед, ладони прижаты к полу. Чтобы стало удобно, поверните голову в сторону, постарайтесь полностью расслабиться. Ваше тело само подскажет удобное положение – спина слегка прогнется, копчик опустится, чтобы стало еще удобнее, подтяните колени к телу. Оставайтесь в этой позе, через некоторое время поверните голову в другую сторону, задержитесь и в таком положении.
Эка Пада Раджакапотасана – поза голубя
Стоя на четвереньках, плавно подтяните правое колено к правой руке, затем уложите правое бедро на валик или на подушку, левую ногу выпрямите и вытяните назад. Опуститесь на локти, руки положите под голову и слегка приподнимите спину. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным. Повторите все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение, примите позу голубя еще раз, поменяв ноги местами.
Сету Бандха Сарвангасана – поза моста
В положении лежа на спине с ногами на ширине бедер согните колени и поставьте стопы на пол. Расположите руки по бокам от туловища, соедините лопатки, чтобы раскрыть грудь. Приподнимите таз от пола и разместите под ним блок для йоги, он должен лежать прямо под крестцом. Полностью расслабьтесь, если вам будет удобнее, то можете расположить руки не вдоль тела, а перпендикулярно ему, можете вытянуть их вперед за головой. Выполняйте все действия именно в такой последовательности – сначала принимайте позу моста, а только потом подкладывайте под спину блок. Если сразу же расположить блок под спиной, тело не займет правильное положение.
Супта Баддха Конасана – поза связанного угла
Лежа на спине сведите стопы вместе и разведите колени в стороны, для удобства под них подкладывается бустер. Придвиньте сведенные пятки вместе ближе к тазу, а руки расположите на полу ладонями вверх под углом 45 градусов к телу. При каждом вдохе приближайте колени к полу, это растянет мышцы внутренней поверхности бедра. Если вам тяжело сконцентрироваться на дыхании, разместите одну руку на животе, а другую на груди, тогда вы будете физически чувствовать свой дыхательный ритм. Выходить из асаны нужно плавно, сначала медленно переверните тело на бок, затем поднимите колени к груди и примите сидячее положение.
Випарита Карани – поза с ногами вверх к стене
Сядьте на пол боком к стене, чтобы правое плечо и бедро были придвинуты к стене. Разместите рядом с собой бустер, на выдохе опуститесь на спину, разверните тело и поднимите ноги на стену. Стопы должны стоять на стене, бедра тоже должны быть поднятыми на стену, разместите под ними бустер. Расположите руки перпендикулярно телу, чтобы локти были согнуты под прямым углом или просто разведите их в стороны, ладони должны быть развернуты вверх. Для большего удобства можно положить под шею небольшой ролл, вы должны полностью расслабиться. Чтобы выйти из асаны, упритесь стопами в стену, приподнимите бедра и достаньте бустер из-под них. Сначала опустите бедра на пол, а потом перевернитесь на правый бок и помогите себе руками вернуться в стартовую позицию.
Шавасана – поза мертвеца
Сядьте на пол и, слегка согнув ноги в коленях, разместите под ними слайд. Плавно опустите на пол спину, шею и только потом голову, руки расположите вдоль тела, ладони должны смотреть вверх. Расслабьтесь и закройте глаза, прислушивайтесь к своему спокойному дыханию. Выходите из позы очень плавно, перевернитесь на правый бол, лежа на нем сделайте 2-3 вдоха, затем опирайтесь на руки, чтобы вернуться в сидячее положение.
