✔️Упражнение "велосипед" относится к разряду "о нем все знают, но мало используют". А ведь многочисленные исследования доказали, что велосипедные кранчи в 2 раза эффективнее популярных скручиваний. Ежедневно выполняя их, вы сможете быстро убрать выпирающий живот и бока.
👉Это упражнение является достаточно легким, однако оно имеет свои особенности. Далее рассмотрим правильную технику выполнения и тонкости, которые помогут выжать из этого упражнения максимум пользы.
➡️Техника выполнения
1. Лягте на коврик. Руки уберите за голову. Плечи немного приподнимите, а ноги слегка согните в коленях. Это исходная позиция.
2. На выдохе начните крутить воображаемые педали в воздухе, притягивая правый локоть к левому колену и наоборот. Совершайте эти движения необходимое количество раз.
➡️Тонкости упражнения
Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться данных рекомендаций:
• Старайтесь, чтобы дыхание было ровным;
• Не опускайте плечи на пол;
• При сокращении дополнительно сжимайте мышцы живота;
• Делайте по 4 подхода, количество повторений – 20.
После выполнения упражнения обязательно делайте растяжку, чтобы мышцы быстрее восстанавливались.
➡️Дополнительные рекомендации
Усилить процесс жиросжигания поможет выполнение следующих рекомендаций:
1. Придерживайтесь правильного питания. Откажитесь от жирных блюд, копченостей, изделий из белой муки и продуктов, которые содержат сахар. Составляя рацион, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, цельнозерновому хлебу, свежим фруктам и овощам.
2. Делайте домашние обертывания (шоколадные, медовые, водорослевые и др.). Все они направлены на ускорение обмена веществ и выведение лишней жидкости из организма.
3. Спите не менее 8 часов в день. Многие недооценивают значение сна в процессе похудения. А ведь его недостаток ведет к выработке стрессового гормона кортизола, который заставляет организм усиленно накапливать жиры в области талии.
⬇️Противопоказания к упражнению "Велосипед" на фото ниже⬇️
💪Делайте велосипедные кранчи каждый день или через день и вскоре вы добьетесь отличных результатов!
Удачного тренинга!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК и делись с друзьями!)
До встречи на Канале:
