Приветствую тебя, мой читатель!
С детства, многие из нас, на протяжении всего дня, следовали определенному алгоритму действий- режиму дня. В данной статье хочется подробнее поговорить о значении четко расписанных действий в течении суток.
Для эффективного похудения необходимы:
- настрой и отдача,
- полная перестройка вкусовых предпочтений, рациона питания,
- перезапуск биологических часов.
Сон.
Для того, чтобы похудеть, человеку необходимо спать около 7 часов.
В процессе сна организм человека вырабатывает гормоны, которые подавляют чувство голода. Для крепкого и здорового сна важно ложиться в период с 22:00 по 23:00.
Питание.
Важно поддерживать один и тот же уровень сахара в крови на протяжении всего светового дня, а это значит, что питаться нужно часто и понемногу.
Режим дня для похудения (пример):
★ Подъем в 6:20.
★ Зарядка, водные процедуры с 6:30 до 7:10.
★ Стакан воды натощак 7:10.
★ Завтрак сложными углеводами в 7:30.
★ Работа, учеба с 8:00 до 10:00.
★ Стакан воды 10:10.
★ Перекус 10:30.
★ Стакан воды 12:10.
★ Работа, учеба до 12:30.
★ Обед, отдых с 12:30 до 13:30.
★ Стакан воды 14:40.
★ Работа, учеба до 15:00.
★ Полдник в 15:00.
★ Тренировка с 16:00 до 17:00 (если работаете допоздна, перенесите их на вечер, через час после последнего приема пищи).
★ Прогулка перед ужином с 17:00 до 17:50.
★ Стакан воды 17:40.
★ Ужин в 18:00;
★ Спокойный отдых, занятие хобби, косметические процедуры с 18:40.
★ Стакан воды 22:00.
★ Сон 23:00.
Вышеприведенный пример режима дня для похудения- это всего лишь пример, но его вполне можно взять за основу составления своего режима дня, подогнав часы и занятия под себя.
Основными принципами должны остаться:
- Время пробуждения и сна.
- Частота приема пищи.
- Наличие физ.нагрузок.
- Поддержание водного баланса.
Как только у тебя появится цель похудеть, очень важно не сдаться в самом начале пути!
Подписывайся на канал! Ставь лайк! Нас ждет много всего интересного!
