Несколько советов о том, как бороться с малоподвижным образом жизни на работе. Если вести себя немного активнее, то и на работе найдется место и время для спорта.
О вреде малоподвижного образа жизни было сказано очень много, каждый знает, насколько это вредно, но мало кто думает, как с этим бороться. Активность – это не просто тренировки несколько раз в неделю, это образ жизни, состояние души. И даже если вашим рабочим местом является обычный офис с компьютерным столом и креслом, это не значит, что рабочие часы должны проходить неподвижно. Узнайте, как стать активнее, не отрываясь от рабочего процесса.
Вставайте с места
Если ваша работа связана с сидячим положением, значит, вам нужно почаще вставать. Пройдите до кулера с водой или до автомата с кофе, не поленитесь в свободную минуту дойти до коллеги, чтобы поговорить с ним. Даже самая короткая прогулка по офису – это способ размяться.
Заботьтесь о шее
Неестественное положение шеи вызывает нарушения в кровообращении и вызывает головные боли. Чтобы не допустить этих и более опасных последствий, делайте простые упражнения прямо на рабочем месте. Когда сидите на стуле, правой рукой возьмитесь за левый край сидения, а левой рукой притяните голову к левому плечу, сохраните это положение 10-20 секунд. Медленно верните голову в прямое положение и повторите то же самое на другую сторону. Делайте данное упражнение 3-4 раза при первых признаках дискомфорта в области шеи. Приобретите теннисный мячик и храните его в своем рабочем столе. Как только почувствуете, что шея устала, покатайте по ней мячиком, даже если вы не чувствуете усталости, будет нелишним повторять эти действия каждый час.
Делайте облегченные скручивания и упражнение «мельница»
Скручивания можно делать, прямо не вставая со стула, для этого возьмитесь правой рукой за левое бедро и сделайте скручивание корпуса влево, затем повторить эти же действия на другую сторону. Если есть еще свободная минутка, то встаньте, поставьте ноги шире плеч, наклонитесь и сделайте «мельницу» руками. Постарайтесь дотронуться левой кистью до правого мыска, а правой кистью – до левого. Делайте это энергично, тогда вы отлично взбодритесь!
Наклоняйтесь вперед
Наклоны нужны для того, чтобы растянуть мышцы спины. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, сделайте наклон от бедра, будет хорошо, если сможете дотянуться руками до пола и обхватить свои щиколотки. Наиболее гибкие люди смогут выпрямить спину в наклоне и прижаться животом к ногам. Делайте по 3-5 наклонов, после каждого полностью выпрямляйте корпус.
Тяните мышцы ног
Когда вы стоите у принтера или кофе-автомата в ожидании распечатанных материалов или чашки ароматного напитка, потратьте минуты ожидания на растяжку икроножных мышц. Поставьте правую ногу перед собой на пятку и потяните мысок к себе, при этом тянитесь всем корпусом вперед, спина должна оставаться прямой. Сделайте то же самое на левую ногу. Это упражнение можно усложнить, если наклониться, обхватить мысок руками и с силой потянуть его к себе.
Не забудьте про мышцы спины
От сидячего положения спина устает не меньше, чем шея, поэтому забыть про нее будет несправедливо и неправильно. Встаньте лицом к стене и обопритесь в нее руками, кисти должны быть расположены на уровне и ширине плеч. Сделайте несколько небольших шагов назад, но руки от стены не отрывайте, когда отойдете на максимальное расстояние, остановитесь в таком положении на 20-30 секунд. Держать ноги прямыми в этот момент может показаться сложным, поэтому при необходимости можете слегка согнуть их в коленях, но спина должна оставаться прямой. Если же получится держать ноги в прямом состоянии, то одним простым упражнением вы растяните не только спину, но и заднюю поверхность бедра.
Потянитесь, как будто недавно проснулись
Обыкновенные потягивания будут очень полезны, поэтому поднимите руки над голой, сцепив их кистями в замок. Руки должны быть прямым, в таком положении выполните несколько наклонов корпуса вправо и влево. Можете задержаться в наклоне на 10-15 секунд.