Попа висит? Есть целлюлит на бедрах? И это доставляет вам дискомфорт?
Если ответили положительно на все вопросы, тогда вам срочно необходимо укреплять ягодичные мышцы. Ведь крепкие ягодицы, это не только красиво и сексуально, но и полезно для женского здоровья, т.к. слабые ягодичные мышцы способствую опущению женских органов.
Поэтому, начинайте тренироваться, используйте любую возможность для укрепления мышц бедер и ягодиц, например, ходите по лестнице.
Представляем вашему вниманию простые, но эффективные упражнения, которые быстро помогут привести вашу "пятую точку" в форму. Единственное условие - регулярность выполнения.
Приседания. Для правильного выполнения приседаний поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. В руки возьмите гантелю и поместите ее возле груди или просто заведите руки за голову (без гантели). В обеих вариантах локти должны смотреть в стороны. Медленно присядьте до момента, когда бедра будут параллельны поверхности пола, не ниже. Следите, чтоб колени не выходили за носки, не сутультесь. Выпрямитесь также не спеша и без рывков. Постарайтесь сделать 2 подхода по 20 раз.
Выпады. Станьте, заведите руки за голову и разведите локти в стороны. Левую ногу поставьте назад на носочек, а вес тела перенесите на правую ногу, стоящую впереди. Присядьте, не отрывая пятку опорной ноги от пола и не наклоняя корпус вперед. Колено - перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад на другую ногу. Сделайте выпады по 10 раз на каждую ногу.
При выполнении упражнения держите спину ровно и колени не напрягайте, старайтесь делать выпады плавно и без рывков.
От бедра. Упершись руками об пол, станьте на колени. Согнув правую ногу в колене, поднимите ее так, чтобы бедро было параллельно полу. Ладони - под плечами. Напрягите ягодицы и поднимите бедро еще выше, опустите его в исходное положение. Сделайте 20 раз. Повторите упражнение на левую ногу.
При выполнении упражнения не прогибайте спину.
Отведение ноги. Станьте прямо и перенесите вес тела на левую ногу, слегка ее согнув. Правая нога – сзади на носке. Напрягая ягодицы, отведите ногу максимально назад. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 раз на каждую ногу. Когда отводите ногу назад, следите за спиной – не прогибайте ее, а плечи держите опущенными.
Растяжка. Станьте ровно, живот втяните, лопатки сведите к позвоночнику, ноги поставьте широко, а стопы разведите в стороны. На вдохе присядьте как можно ниже, не наклоняя корпус. Колени и стопы при этом движутся в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
Выполняйте все упражнения 3-4 раза в неделю для достижения результата.
_____________________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья, поддержите канал - нажимайте на палец вверх.
Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Возможно вам будет интересно
5 упражнений, которые помогут вам получить удовольствие в постели
Топ 7 эффективных упражнений для красивой груди
5 упражнений для красивой осанки
Плоский живот за 1,5 месяца. Эффективный комплекс упражнений
Как подтянуть обвисшую кожу рук
Красивые и стройные ноги за 2 недели
Йога против остеохондроза и болей в спине
