После 40 лет, как говорят, жизнь только начинается. Чтобы избавиться от болей в спине и суставах, которые могут у вас появиться с возрастом, необходимо делать несколько простых упражнений минимум 2 раза в неделю и результат не заставит себя ждать.
От боли в спине - планка
Если вы будете находиться в состоянии "планка" полторы минуты 3 раза в неделю, то о боли в спине забудете. После с приходом выносливости планку можно выдерживать дольше по времени. В начале если вам так тяжело будет выполнять упражнение, то можете согнуть руки и стоять на локтях.
От боли в суставах поможет упражнение с гантелями
Руки на ширине плеч, ноги вместе. Берем гантели и разводим руки в стороны, после медленно на выдохе поднимаем их вверх параллельно телу. Опускаем вниз руки вдоль туловища и попеременно поднимаем каждую руку на уровне плеч. По 10 повторений каждого упражнения 2-3 раза в неделю сотворят чудеса с вашим телом и суставами.
Укрепляем мышцы спины и плеч
Слегка сгибаем ноги в коленях, попу назад. Руки параллельно ногам из положения снизу поднимаем вверх на выдохе. После из этого положения разводим руки в стороны параллельно полу и сводим перед собой. По 10 повторений каждого упражнения 2-3 в неделю спасет вас от саркопении (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры).
Упражнение "Бурпи" для активизации метаболизма
Не самое простое упражнение, но очень эффективное для организма и проще простого отжимания. Встать нужно ровно и вытянуть руки вверх, после сесть на корточки и ,слегка прыгнув, выпрямить ноги в положение планки отжаться один раз и снова вернуться в положение корточек. Далее выпрямиться в прыжке вверх. 10 раз будет достаточно его выполнить. Есть вариант чуть попроще - это не отжиматься из положения планки, а просто лечь на пол и далее вернуться в положение корточек.
Если вам нравится мои статьи, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
