Упражнения в списке стоят неслучайно и не потому что «кто-то так сказал», это просто анатомия и биомеханика, которой, увы, большинство тренеров не уделяют внимания, поэтому рискуют быстрее измучить суставы своих подопечных.
Они и так страдают у любого атлета, но зачем ускорять процесс.
Перекрестные выпады
Колени находятся в неудобном и неестественном положении. Они всегда должны идти по направлению носков, не отклоняясь от траектории, что в этом упражнении не получается. Связки испытывают непривычную нагрузку.
Жим ногами ниже 90
Когда вы сгибаете колени под углом меньше 90 градусов, упражнение приобретает опасность. Приходится округлять поясницу и выводить таз вперед, что может оказать вред коленям и спине.
Присед в смите
Ошибка полагать что присед в Смите безопаснее свободного веса. Человек не может приседать четко по вертикали, а тренажер ставит его в это неестественное положение для суставов.
Повороты с грузом на плечах
Упражнение рекомендуется для косых мышц. Повороты корпуса в оси с весом на плечах, в первую очередь вредят позвоночнику: позвонки перетираются во время этого упражнения.
Гиперэкстензия с кривой спиной
Позвоночник испытывает огромную нагрузку при излишнем изгибе в пояснице и при округлении. В идеале, спина должна находится в естественном положении с естественным прогибом в позвоночнике.
Наклоны с гантелями
Такие наклоны вызывают гипертрофию мышц кора, что, дорогие девушки, не уменьшает талию а увеличивает.
ЗАМЕНА:
перекрестные выпады- классические выпады
жим ногами меньше 90гр- жим ногами до 90 градусов
присед в смите- приседания со штангой
повороты с грузом на плечах- косые скручивания
гиперэкстензия с кривой спиной- гиперэкстензия с прямой спиной
Так что, конечно, убийцы это сказано громко, но внимание безопасности лучше уделять.
