Упражнение йоги для улучшения кровоснабжения лица
Некоторые позы йоги (асаны) предназначены специально для укрепления мышц лица и шеи. Обе асаны, которые приводятся здесь, отлично впишутся в ежедневную 10-минутную тренировку. Если вы новичков йоге, внимательно выполняйте все указания и обращайте особенное внимание на дыхание.
Плечевая стойка (сарванг-асана)
Это упражнение стимулирует отток крови от ног к голове и лицу и укрепляет МЫШЦЫ ШЕИ. ЕГО не рекомендуется ВЫПОЛНЯТЬ при ПОВЫШЕННОМ давлении и во время мен****ции.
1. Лягте на пол на спину, ноги ровно вытяните. Руки должны лежать вдоль туловища
ладонями вниз. Дышите спокойно и равномерно.
2. Вдохните. На выдохе упритесь ладонями в пол и поднимите вверх ноги и ягодицы под углом 45°.
3. Теперь вытяните ноги вертикально вверх, а поясницу подоприте руками.
Дышите равномерно, оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете дискомфорт.
4. Потом опустите ноги до угла в 45°, вытяните руки вдоль тела и медленно вернитесь в исходное положение.
Рыба (матсья-асана)
Это упражнение улучшает кровообращение, вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы шеи и подбородка. Если оно окажется для вас слишком сложным, подложите под спину небольшую подушечку.
1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните ровно. Руки подложите под спину так, чтобы ладони находились под ягодицами. Дышите спокойно и равномерно.
2. Вдохните. На выдохе упритесь ладонями в пол и выгните спину вверх, не отрывая ягодиц от пола. Макушкой вы должны упираться в пол. Продолжайте дышать ровнои сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.
3. Для выхода из асаны сначала поднимите голову, потом медленно расслабьте руки и опуститесь на пол. Вы почувствуете, как вытянулся ваш позвоночник, а кровь прилила к
клицу.
