Автор статьи: Amit Sapir, профессиональный бодибилдер, мировой рекордсмен по пауэрлифтингу
1. Делайте по 20 повторений тяжелых приседаний хотя бы один, а в идеале два раза в неделю. Меняйте вариации приседания: выполняйте их с низким и высоким грифом, чередуйте обычные приседания с фронтальными или приседаниями Зерхера. Это потребует огромных расходов энергии и заставит ваше тело меняться, воздействуя на гормональный фон. Даже в фазе восстановления после такой тренировки вы будете сжигать кучу калорий. В качестве бонуса вы получите отлично развитые ноги и ягодицы, и если вы будете упорны, то быстро увидите результат.
2. Делайте 20 мин. кардио в конце силовой тренировки, сделайте это своей привычкой. Эти 20 минут улучшат композицию вашего тела и принесут пользу здоровью.
3. Выпивайте две столовые ложки яблочного уксуса ночью перед сном. Исследование ASU показало, что это снижает уровень сахара в крови на 4-6%.
4. Избегайте быстрых углеводов, белой муки, фастфуда и прочей «мусорной еды»
5. У меня есть один интересный совет: принимайте пищу не меньше, чем в течении 20 минут. Исследования показывают, что чем медленнее вы едите, тем лучше можете контролировать гормон голода, который в противном случае часто приводит к перееданию.
