Есть счастливицы, у которых с возрастом положение груди не меняется. Таких мало, у большинства женщин с возрастом грудь опускается ниже, а то и вовсе теряет форму.
Чтобы избежать обвисания груди, нужно регулярно выполнять специальные упражнения, которые помогут быстро подтянуть грудь в домашних условиях. Предлагаем вам самые лучшие и эффективные из них.
Сжимание ладоней перед грудью
Это упражнение укрепляет большую грудную мышцу:
1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
2. Соедините ладони, направив локти в стороны.
3. Сжимайте ладони, при этом напрягаются грудные мышцы.
4. Продолжайте давление, на сколько хватит сил. Затем расслабьте ладони.
5. Сделайте 2-6 повторов.
Стойка у стены
Это простое упражнение исправляет осанку, приучает спину к прямому положению. В результате грудь расправляется, улучшается ее кровоснабжение, визуально происходит увеличение на 1-2 размера.
1. Встаньте спиной к стене, прижимаясь к ней пятью точками: пятки, ягодицы, верх спины, плечи, затылок. Проверьте, между поясницей и стеной должно быть расстояние не шире, чем в один палец.
2. Сохраняйте это положение как можно дольше.
3. Выполняйте каждое утро, каждый вечер, несколько подходов в течение дня помогут ускорить привыкание тела к правильному положению.
Кошка
Выправление осанки, укрепление мышц верхней части спины и груди. Выполнять лучше на скользком покрытии (линолеум, ламинат).
1. Встаньте на четвереньки, колени слегка расставьте.
2. Опускайте грудь к полу, прогибая спину, руки при этом скользят вперед.
3. Возвращайтесь на четвереньки, руки скользят на место.
Подтягивания
Женщинам обычно трудно даются обычные подтягивания, но для укрепления мышц груди достаточно выполнять их облегченный вариант. Используйте турник или кольца, подвешенные на высоте плеча.
1. Возьмитесь за турник, руки на расстоянии немного шире, чем ширина плеч.
2. Сделайте пару шагов вперед, повисните на турнике при наклонном положении тела, пятки при этом находятся на земле.
3. Подтягивайтесь, подводя турник к груди.
Отжимания
Это упражнение укрепляет грудные мышцы, женщинам без спортивной подготовки оно также дается нелегко. Облегченный вариант поможет:
1. Поставьте у стены два стула или табурета одинаковой высоты. Убедитесь, что они устойчивы, не сдвинутся от нагрузки.
2. Выполняйте обычные отжимания, оперевшись руками на эти стулья вместо пола.
Если выполнять даже такой вариант трудно, отжимайтесь от стены.
Еще одна разновидность отжиманий производится с опорой руками на пол, ноги при этом опираются на колени. Подложите под них что-то мягкое, чтобы не травмироваться.
Разведение рук
Это упражнение тренирует грудные мышцы, одновременно помогая выправлять осанку.
1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
2. Выпрямленные руки разведите в стороны, развернув ладонями вверх.
3. Производите горизонтальное движение ладонями вперед-назад, расправив лопатки.
После того, как 20 качаний станут слишком легкой нагрузкой, положите на ладони по книге.
