Далеко не у всех есть время на походы в фитнес клуб, но красивое и подтянутое тело хочется практически всем. В данной статье вы найдете лучшие упражнения для дома.
1) Приседания
Нужно поставить ноги на ширину плеч. Далее начинаем приседать, отводя таз назад, словно садимся на стул. Приседать необходимо максимально низко, стараясь держать спину ровно. Далее возвращаемся в исходное положение.
2) Отжимания
Принимаем такое же положение, как на картинке А. Далее медленно опускайтесь, прижимая локти к телу. После этого так же медленно поднимаемся в исходное положение.
3) Бег в упоре лежа
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
4) Выпады
Ноги на ширине плеч, а руки ставим на талию. Левой ногой делаем большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
5) Прыжки
Данное упражнение поможет усилить мышцы, но и улучшить выносливость. Встаем ровно, ноги вместе, руки вдоль туловища. Во время первого прыжка вы расставляете ноги чуть шире уровня плеч и делаете хлопок руками над головой. Во время второго прыжка вы возвращаете руки и ноги в исходное положение.
Мы будем благодарны за подписку на наш канал и "ПАЛЕЦ ВВЕРХ". Именно так мы понимаем, что материал был вам полезен.
А если вы хотите узнать больше женских хитростей, подписывайтесь на наш второй канал => ЖЕНСКИЕ ХИТРОСТИ
