Обзор
Гири напоминают пушечные ядра с толстыми ручками. Ими предпочитали заниматься русские тяжеловесы более ста лет назад. Сегодня они снова популярны. Работа с весом обладает всеми достоинствами тренировки с гантелями, но также имеет ряд дополнительных преимуществ. Особо толстые ручки гирь усложняют хват, положение веса относительно ручки дает дополнительную нагрузку на мышцы.
И что лучше всего, - тренировки с гирями исключительно разнообразны. Они идеально подходят для упражнений на рывок, развивающих основные группы мышц, для избавления от жировой массы и наращивания силы. Кроме того, они придают новое измерение классическим упражнениям, таким, как жим лежа и мах. Вам не понадобятся гигантские тренажеры, чтобы провести отличную тренировку. Достаточно одной пары гирь. Используйте их регулярно, и ваше тело приобретет желаемые формы.
Тренировки три раза в неделю,между тренировками один день отдыха.Упражнения выполняются по кругу,один за другим.По мере подготовки начинаем с одного-двух кругов и постепенно доводим до пяти.Между кругами отдых одна минута.И не забываем про режим питания.
1.Русские махи 12-15 повторений
2.Приседания с гирей на груди(гоблет) 12-15
3.Дровосек 12-15
4.Мельница 12-15
5.Переменная тяга к поясу в наклоне 12-15
6.Подъём гири на бицепс(держим гирю за бока) 12-15
7.Переменный жим лёжа 12-15
8.Американские махи 12-15
9.Ситап с гирей 12-15
10.Русский твист 12-15
Тренируйтесь,правильно питайтесь и через месяц уже увидите результат.Успехов!
