Первое упражнение в нашем списке это швунг.
Почему мы с вами выбираем это упражнение, данное движение является базовым для всего плечевого пояса вовлекая в работу мышцы груди, дельт, трапеций и рук, что позволяет нам проявить гораздо большее усилие чем в любом другом упражнении для дельт, так же швунг отвечает таким особенностям тренировки дельтовидных мышц, как мощные, взрывные, динамичные движения, именно на такие тренировки дельтовидные отзываются лучше всего.
Выполнение: снимите штангу со стоек, исходное положение штанга на груди, локти слегка выдвинуты вперед, делаем вдох чуть присаживаемся и мощно на выдохе встаем выталкивая штангу вверх на прямые руки, при выжимании штанги корпус держим прямо не отклоняя его назад, повторите заданное количество раз.
Вторым упражнением в нашем топе будет тяга штанги к подбородку.
Почему оно спросите вы, все просто, данное упражнение являясь базовым и позволяя нам работать с большими весами дает нам так же возможность прочувствовать работающие мышцы, в этом упражнении хорошо ощущается нагрузка на дельты, таким образом тяга штанги к подбородку дает нам преимущества базового и изолированного упражнения в одном движении.
Выполнение: встаньте прямо удерживая штангу в опущенных руках перед собой, хват на ширине плеч или чуть шире, слегка отклоните корпус вперед, сделав вдох, на выдохе мощным движением подтяните штангу вдоль туловища к подбородку, следите за тем чтобы ваши локти были выше кистей, не отклоняйтесь назад, удерживайте корпус неподвижным на протяжении всего упражнения, повторите заданное количество раз.
И вот мы подошли к третьему упражнению нашего топа, разведение гантелей в стороны.
Почему именно это упражнение, как мы с вами уже знаем, а для тех кто не знает скажу, что дельтовидная мышца состоит из трех пучков, передний, средний и задний пучки, так вот ширину и визуальный объем плеч задает именно средний пучок этой мышцы, как раз таки на него прицельно и направлено наше с вами третье упражнение, мы уже поработали с вами над силой и общей массой в предыдущих двух упражнениях, сил у нас осталось немного и такое изолированное движение лучше всего подходит для добивки наших мышц.
Выполнение: встаньте прямо, удерживая гантели в опущенных по бокам руках, именно по бокам, а не перед собой дабы исключить элемент читинга, слегка отклонитесь вперед и мощно, подконтрольно и без рывков поднимите гантели в стороны, следите за тем чтобы ваши локти были выше ваших кистей или на уровне с ними, но не ниже, при выполнение упражнения не раскачивайтесь помогая себе движением корпуса. держите корпус неподвижно, повторите заданное количество раз.
