Завтра, 04.06.2018, начинается очередная тяжелая неделя. Эта неделя будет особенная, тк, рано или поздно, наступает момент, когда вы добираетесь до больших весов и вам необходимо его снова увеличивать, но увеличение будет не на 5%, а на 16%. В моем зале есть гантели с приростом плюс 2 кг с 4 -30 кг, далее идут только 35, 40 кг. В прошлый раз на тяжелой неделе я работал с 30 кг гантелями в жиме лежа на горизонтальной скамье, значит завтра у меня будет 35 кг гантели. (Отзыв о тяжелой тренировке понедельника (грудь, бицепс))
Конечно, гантели легко заменяются на штангу, но, если говорить откровенно, мне больше нравится работать именно с гантелями, тк это изолирующее упражнение, а при правильной технике и четкой концентрации на выполнении, те на том, как работаем мышца, эффективность куда больше, чем на штанге.
Ввиду того, что мне совершенно все равно насколько тяжелую штангу поднять, те я наращиваю мышцы, увеличиваюсь в объеме, а не тягаюсь в силовых показателях, мне уда выгоднее работать с гантелями. Если 35 кг гантели завтра будут слишком тяжелыми для меня, при этому будет страдать качество проработки, то после первого же подхода, совершенно нормально я буду работать со штангой.
Готовясь к тяжелой неделе, я решил поменять предтренировочный комплекс, тк прошлый, который я принимал, не рабочий (Какие спортивные добавки принимать для наращивания мышечной массы?). Предтренировочник, такая интересная и коварная вещь, что, во-первых, его надо подобать индивидуально под свой организм, во-вторых, к нему быстро привыкаешь. Но, как только вы смогли найти именно ваш, обычно его называют или рабочим или нет, в зависимости от того, действует он на вас, либо нет, вы совершенно по-другому прочувствуете каждую тренировку.
Предтрен - качественная, тяжелая работа на результат.
Пару слов о том, что такое предтренировочный комплекс. Предтрен - добавка, как правило в порошке либо капсулах, которую принимают за 30 минут до тренировки. основная задача предтрена разогнать ваш организм, дать максимальный заряд энергии, придаст вам больше выносливости, что позволит заниматься дольше и эффективнее. Для того, чтобы действие предтренировочного комплекса было максимальным, на легкой неделе я его не употребляю, тк нагрузка слабенькая, можно спокойно заниматься на своих ресурсах организма.
Перепробовав множество разных производителей, множество разных вариаций и формы: жидкий, в порошке, в капсулах, я нашел для себя наиболее подходящий вариант, который работает уже стабильно месяц-два, правда, дозировку пришлось увеличить. Не стоит воспринимать это как рекламу, это лишь исключительно личный опыт.
OLIMP Knockout 2.0 - предтрен, который меня "забирает"
Состав: Л-цитруллин, бета-аланин, гидрохлорид Л-аргинина, таурин, Л-тирозин, ароматизаторы, кофеин, семена гуараны, экстракт ячменя обычного, лимонная кислота, ацесульфам K, экстракт паприки, сукралоза, цикламат натрия, E150c, E150d , E133, диоксид кремния, экстракт семян кайенского перца, семенной экстракт черного перца, экстракт листьев баранца пильчатого, каротин, кармин, рибофлавин, индиго, хлорофилл и хлорофиллин, куркумин, антоциан, бетанин, растительный углерод.
Не будем детально рассматривать каждый элемент, остановимся на некоторых, чтобы вы могли понимать, почему эффективность тренировки с предтренировочным комплексом значительно выше, чем тренировка "на сухую".
Бета-аланин - аминокислота, которая позволяет вашим мышцам переносить нагрузку лучше, повышает показатели силы и выносливости, ввиду того, что она снижает pH и не дает вашим мышцам закисляться. Закисление мышц и есть их уставание. Стоит заметить, что бета-аланин - природная аминокислота, которая содержится в курице, свинине, рыбе и тд, плюс ко всему она производится нашим же организмом, просто в незначительных количествах.
Эль-аргинин - опять же, аминокислота, которую вырабатывает наш организм, но в очень небольших количествах. Именно эль-аргинин играет огромную роль в обмене веществ, за счет того, что вырабатывается NO (оксид азота), который расширяет сосуды. Плюс ко всему, именно данная аминокислота усиливает выработку соматотропина, что, как мы знаем, гормон роста. Про данную аминокислоту можно написать отдельную статья, тк там очень много чего на ней завязано: выработка инсулина, повышение иммунной системы, выработка коллагена, стимулирует синтез гликогена и т.д.
Эль-цитрулин - аминокислота, которая повышает содержание азота, позволяет быстро накапливать энергию, чтобы мы могли прорабатывать мышцу сильнее и эффективнее, дает хороший запас для пампинга (Добавляем к тяжелым тренировкам пампинг!).
Таурин- аминокислота, которая принимает участие в ускорении отклика мышц на импульсы от ЦНС. Сперва качается нервная система (ЦНС), после чего идет рост массы тела. Поступление данной аминокислоты провоцирует переваривание жиров, увеличивает объем крови, прогоняемой организмом, за счет увеличения частоты сердечного сокращения, ускоряет поступление глюкозы, топлива, к мышечным волокнам. Опять же, как и все компоненты, которые перечислены выше, это природная аминокислота, ее производит наш организм, но количества недостаточно.
Эффект употребления предтрена и тренировки под ним!
Если вы никогда не пробовали предтренировочный комплекс, то первое, что стоит запомнить - НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Несмотря на то, что все компоненты натуральны, но переизбыток тех или иных веществ в организме может оказать негативное воздействие: предтрен ускоряет работу сердца, повышает давление, дает заряд энергии и бодрости. Если говорить просто, вас плющит.
Представьте, вы хотите в туалет, очень сильно хотите. Все, о чем вы можете сейчас думать - это только то, как бы вам попасть в туалет. Тот же эффект и от предтренировочного комплекса, все, что вам нужно после приема (за 30 минут до тренировки), - куда-то деть запас энергии и сил, вы думаете только о тренировке, а если еще занимаетесь в наушниках, то вы просто уходите в свой мир (Тренировка в наушниках + 15% эффективности).
Когда организм привыкает к работе с предтреном, эффективность его воздействия значительно снижается, но без него, тяжелая тренировка просто не в радость. После долго времени приема, приходится увеличивать дозу. Но, если были раньше предтреники, в которых я превышал дозу в три - четыре раза, то OLIMP Knockout 2.0 я увеличил в два раза и уже давно на этой дозе комфортно и эффективно занимаюсь.
Понять, что предтрен работает, можно очень просто: начинает покалывать в губах, голове, кончиках пальцев, тк начинает работать таурин, который прощупывает пропускную способность ЦНС. Вас начинает "разгонять", похожий эффект от работы энергетического напитка, появляется энергия, начинает учащаться пульс. В этот момент, обычно, я уже переодеваюсь в зале, тк если на 5-10 минут пропустить момент, то я не смогу сделать пресс, тк "сядут" батарейки моего организма.
Полностью включается в работу предтрен после 5 минут кардио, когда все питательные вещества прогнались по организму и я готов тяжело заниматься.
Отличие предтренировочных комплексов от энергетиков.
Энергетически напитки, ка правило, содержат только кофеин в большой дозе, а все остальные компоненты, тот же таурин, лишь для галочки. Кофеин вас бодрит, ускоряет стимулирует работу сердца, но, при этом стимулирует и центр блуждающего нерва, который угнетает работу сердца. Плюс ко всему, кофеин провоцирует распад гликогена, а гликоген - топливный бак с энергией для наших мышц.
Предтренировочный комплекс делает упор на аминокислоты, за счет которых увеличиваются силовые показатели, стимулируется секреция организмом гормона роста, дается заряд бодрости и энергии, кофеин в составе тоже есть, но он стоит далеко не на первом месте. Употребление предтренировочного комплекса дает долгосрочный эффект, тк питательные элементы, многие, имеют свойство накапливаться: Бета-аланин, Эль-аргинин и тд.
PS: если честно, я уже и не помню, когда в последний раз занимался тяжело без предтрена.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.
Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!
