Какая женщина не мечтает о тонкой талии? Но занимаясь фитнесом, всегда с опаской делает упражнения на косые и боковые мышцы живота, т.к. неправильное их выполнение может наоборот увеличить размер талии.
Представляем вашему вниманию упражнения, которые не накачивают мышцы, а помогают согнать лишний жирок с талии.
Упражнение №1
Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Согните руки в локтях за головой и втяните живот.
Делайте скручивание, соединяя левый локоть с правым коленом. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте скручивание на другой локоть и колено.
Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону.
Упражнение №2
Лягте на спину, ноги прямые, руки согните в локтях и положите на пол ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Сделайте упражнение другой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
Упражнение №3
Для этого упражнения понадобится стул. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Поставьте на стул левую стопу, выпрямленную в колене.
Наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. Вернитесь в исходное положение.
Поменяйте исходное положение и сделайте упражнение на другую ногу. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение №4
Сидя на полу, разведите ноги в сторону. Вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните туловище медленно влево до отказа, вернитесь медленно в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону. В перерывах между подходами лягте на спину и полностью расслабьте мышцы.
Упражнение №5
Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки на бедрах. Делайте туловищем круговые движения. Сначала в одну сторону, потом в обратную.
Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону.
Упражнение №6
Стоя на коленях, руки сцепите замком за головой. Перенесите корпус и сядьте на пол правее стоп. Плавно вернитесь в исходное положение и также плавно без задержек перенесите корпус и сядьте на пол левее стоп.
Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет быстро достичь желаемых результатов!
____________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья, нажимайте на палец вверх.
Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Возможно вам будет интересно
Красивые и стройные ноги за 2 недели
Нижняя часть живота: причины жировой складки и особенности избавления от нее
Пей и худей! Рецепты жиросжигающих коктейлей
Диета с активированным углем. Правила и противопоказания.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
