Покупка абонемента в тренажерный зал не является гарантией избавления от лишних килограмм и ненавистных сантиметров. Для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать эти правила.
Не все посетители тренажерного зала, стремящиеся к похудению, смогут добиться поставленной цели. Тренировки будут не только изнурительными, но и эффективными, если проводить их правильно.
Мышечная система человека представляет собой сложный аппарат, она делится на группы, а каждая из групп – на отделы. Для примера, мышцы груди подразделяются на верхний, средний и нижний отдел.
При тренировке с целью похудения должны работать все группы мышц, упражнения для каждой из них должны обладать определенной интенсивностью и нагрузкой.
Даже без помощи специалистов вы сможете самостоятельно подобрать пару упражнений для максимальной проработки всех групп мышц. Тренировки в зале будет намного эффективнее занятий дома, так как практически в каждом из залов имеются тренажеры на каждую из групп мышц.
Выбранные упражнения следует делать в два подхода, чтобы позволить себе и своим мышцам отдохнуть в интервале между ними. Продолжительность паузы между подходами не должны быть менее 3 минут и более 5 минут. А для того, чтобы не подвергать себя перегрузке, общая длительность тренировки должна состоять от 40 до 60 минут. Для того, чтобы иметь постоянный прогресс, нагрузки следует постепенно увеличивать, при соблюдении данного принципа человек планомерно сжигает лишние жировые отложения. Увеличение нагрузки может выражаться в увеличении количества повторов упражнения в подходе, при работе с гантелями выражается в увеличении веса гантель.
Если вы рассчитываете сделать упор на силовых упражнениях, полагая, что они помогут одновременно похудеть и подкачать мышцы, то любой профессиональный тренер опровергнет эти иллюзии. Силовые упражнения делают метаболические процессы более интенсивными, а с увеличением объема мышечной массы вес тоже значительно увеличится. Для девушек такой способ в принципе недопустим, так как не всем приходится по вкусу женское тело с перекаченными мышцами.
Лучшим подходом является сочетание аэробных и силовых нагрузок, составленные по такому принципу программы подходят как женщинам, так и мужчинам, желающим похудеть. Упор делается именно на аэробные упражнения, так как они нацелены на запуск катаболических процессов в организме, говоря простым языком, они способствуют распаду как жировых, так и мышечных тканей. Силовая составляющая программа вводится для того, чтобы сохранить мышцы.
Программа будет верной лишь в том случае, если подобрать оптимальный баланс между силовой и аэробной частью. Сделать это самостоятельно будет очень сложно, будет необходимо обратиться к профессионалу как минимум для составления программы тренировок. Следует помнить, что физические нагрузки являются лишь одной из составляющих успеха. К посещениям тренажерного зала следует добавить соблюдение правильного режима для, подбор рациона питания. От некоторых продуктов придется отказаться, а другие, напротив, ввести в свой рацион, к последним относятся продукты, в составе которых имеются вещества для ускорения сжигания жировых тканей. Комплексный подход обязательно сделает вас обладателем фигуры из вашей мечты!
