Силовой тренинг. Такой ли он силовой, как выглядит со стороны? Многие девушки, приходя в тренажерный зал, и занимаются только в кардио зоне. (эллипс, беговая дорожка, вело, степпер). Они выхаживают час - полтора и вообще не обращают внимание на зону свободных весов и тренажеры, боясь перекачаться.
Но силовой тренинг - это всего лишь иной режим работы нашего тела. Анаэробный. И он нужен всем и каждому без исключения, главное подобрать правильные вес.
В отличие от кардио(аэробный режим) нагрузок, в силовом режиме организм для беспрерывной работы черпает энергию из углеводов, а не жира. А это значит, что за одно и то же время, в силовом режиме, мы потратим больше калорий, чем в кардио. Причина в том, что за день человек примерно в 3 раза потребляет больше углеводов, то есть появляется возможность сжечь больше съеденного. .
Силовой тренинг полезен, потому что:
1) Стимулирует выработку гормонов, отвечающих за жиросжигание
2) Мышцы - энергозатратная ткань нашего организма, а жир - энергоемкая. То есть чем больше у человека мышц, тем больше он тратит калории в состоянии покоя
3) В итоге получится меньше ограничивать себя в еде и не набирать вес.
Девушки, не бойтесь «перекачаться», занимаясь с гантелями и в тренажерах. Уровень тестостерон у вас в 20 раз ниже, чем у мужчин, а это - главный гормон, ответственный за рост мышц. .
Согласно немецким исследованиям 1991 году, включение силовых тренировок в тренировочную программу никак не вызывало поднятие уровня тестостерона у девушек. Чтобы стать хотя бы такой, как девушки в категории фитнессбикини, нужно много есть и много тренироваться! Если вы не занимаетесь этим профессионально, вам это не грозит. .
Кстати, приседания со своим весом, поднятия ног, упражнения на пресс - это тоже силовой тренинг.