Всем привет вы снова на канале "Спорт это жизнь" и сегодня у нас для вас отличная кдарная тренировка которая поможет вам сформировать огромный бицепс. Наша тренировка будет включать несколько упражнений, но для начала нам как всегда необходимо разогреть наши мышцы для того чтобы исключить риск получения травм, поэтому давайте уже переходить к делу.
И в качестве первого нашего упражнения мы будем выполнять так называемый пампинг. Для этого нам потребуется жгут, вы можете использовать совершенно любой какой у вас есть под рукой или приобрести самый недорогой в спортивном магазине, возможно в вашем спортзале он уже есть. И так для выполнения данного упражнения нам необходимо подойти к лестнице или какому-либо другому основанию (может быть это будет какая-нибудь балка) для того чтобы закрепить наш жгут (или эспандер). Закрепив жгут или эспандер начинаем выполнять тягу к своим плечам (на бицепс), как это показано на картинке. В начале выполняем тягу поочередно, сначала левой потом правой рукой. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Затем начинаем выполнять нечто похожее на жим на бицепс, только всё тем же эспандером (жгутом). Здесь также следует уделить особое внимание эксцентрической части выполнения данного упражнения, мы не просто бросаем руки назад а медленно отпускаем жгут возвращая руки в исходное положение. Это поможет держать мышцы в рабочем состоянии на протяжении всей амплитуды выполнения данного упражнения. Так же данное упражнение прекрасно помогает нагнать как можно больше крови в наш бицепс. Закончили?, отлично теперь ребята мы переходим к выполнению более тяжелых упражнений.
И первым тяжёлым упражнением которое мы будем выполнять, будет подъём на бицепс, который мы проработаем с прямым грифом. В данное упражнение необходимо обязательно добавить читинг в заключительной фазе выполнения данного упражнения. Выберите для себя такой вес чтобы вы смогли выполнить от 8 до 10 повторений и ровно столько же для того чтобы вам хватило выполнить читинг в конце. После чего в рамках данного супер сета, мы также выполним без отдыха подтягивания на бицепс обратным хватом на перекладине. Выполните столько подтягиваний сколько сможете.
И в качестве завершающего упражнения в данной тренировке мы выполним сгибание рук на бицепс. Для этого нам понадобится тренажёр Смитта. Выполнять мы его будем с непривычной для нас амплитудой, а именно, во время выполнения будем отводить локти назад. Здесь Мы также выполняем 3-4 подхода. Количество подходов вы сами индивидуально для себя выбираете сколько выполнять, так как это нужно оценивать исходя из вашей усталости. Есть ли у вас силы для выполнения 4 подхода, значит сделайте 4, если их нет, то 3. Количество повторений которое мы здесь используем будет колебаться от 8 до 10.
Вот такая вот у нас на сегодня была тренировка, которая была нацелена на проработку мышц бицепса. Также хотим вам напомнить что во время выполнения 1 упражнения мы используем пампинг и 3 подхода. Затем следует более тяжёлый супер сет, в котором выполняем подъемы на бицепс и подтягивания. Напоминаем что подъемы на бицепс заканчиваем хорошим читингом и также при выполнении подтягиваний и мы заканчиваем последние повторения раскачиваниями, для того чтобы окончательно добить наши мышцы бицепса.
Ну а на сегодня это всё, мы подобрали для вас ещё одну отличную тренировку для накачки большого бицепса. Надеемся что она вам понравится. Подписывайтесь на наш канал, впереди ещё много тренировок.
