Привет. Вот пошла уже третья неделя, как я выполняю вызов года с целью показать вам результаты, если тренироваться каждый день, интенсивно, коротко и с постепенным увеличением нагрузки.
Мои тренировки занимают минут 10 в день. Сегодня я выполняю 39 подтягиваний, отжиманий и выпадов. Мои силовые показатели и выносливость растут. Например, если в начале я в первом подходе подтягивался 6 раз с идеальной скоростью и техникой, то теперь 8. Количество отжиманий также увеличилось на 5 в первом подходе. Из-за легкости, я опускаюсь вниз две секунды, задерживаюсь в нижней точке, затем резко отжимаюсь, сокращая грудные и выталкивая плечи максимально вперед. С этой недели я разобью тренировку на две
20 и больше утром, 20 и больше вечером. Это позволит не переутомляться , позволит развить больше силы и увеличит гормональный отклик. Также выполняю три тяжелые тренировки в неделю, но так же с собственным весом. О них я подробно расскажу в следующей части.
Питание не изменилось. 4 раза в день каша, омлет, макароны, овощи, курица. Ничего необычного.
Первые результаты
Как я сказал, сила и выносливость увеличилась. Весы показывают 72,5 кг. Из визуальных изменений- рубашка сидит на мне чуть плотнее. Измерения с помощью ленты я сделаю на следующей неделе и напишу в 4 части. Подпишитесь, чтобы не пропустить.
Ах, да. Лайк, если понравилось. Для меня это важно.
Успехов!
