В 1997 году Рэнди Хетрик, служащий ВМС США, озадачился поиском способа поддерживать свои физические кондиции в период размещения в лагере, где нет доступа к тренажёрному залу. В тот момент Хетрик находился в Азии с приостановленной миссией, у него было свободное и он начал экспериментировать. Из подручных средств у него был пояс джиу-джитсу, который позволил ему имитировать подъём веса на бицепс одной руки, но Хетрик хотел охватить все группы мышц организма. Тогда в ход пошли нейлоновые ремни, которые используют для ремонта парашюта. С их помощью он соорудил Y-образную петлю, которая позволила ему выполнить подтягивания, скручивания и приседания.
Так в этот мир пришёл TRX Total-Body Resistance Exercise. Тогда, хоть петли и обрели большой успех в военных силах США, никто и подумать не мог, какой интерес новый тренажёр вызовет у гражданских лиц. Потребовалось 17 лет, чтобы TRX обрели коммерческий успех, а сейчас их можно найти почти в каждом тренажёрном зале, площадках и дома у фанатов фитнеса.
Неоспоримые преимущества TRX
1
Работая с TRX, ты одновременно развиваешь силу и объём мышц, чувство баланса, гибкость и выносливость.
2
TRX универсален и позволяет проработать почти все группы мышц. При этом нагрузку можно легко варьировать от совсем незначительной до очень тяжёлой. Поэтому он подходит как новичкам, так и профессиональным атлетам.
3
Для занятий с TRX не требуется другое специальное оборудование, поэтому тренироваться можно везде, где есть что-то, за что можно зацепить петлю. Для этого подойдут турники, крюки и дверные проемы. Вес тренажёра едва превышает один килограмм, а сам он легко поместится в небольшой рюкзак.
4
Стоимость TRX в России колеблется от одной до семи-восьми тысяч в зависимости от производителя и комплектации. При этом даже самый базовый тренажёр позволяет проводить тренировки всех мышечных групп.
5
На текущий момент такие петли очень популярны, поэтому для них очень легко найти упражнения и тренировочные программы.
Упражнения с TRX
Базовые упражнения с петлями TRX:
Сгибания рук на бицепс
Подбери угол, который позволит сделать от 12 до 15 сгибаний. Кулаки тяни к лицу, не выноси плечи вперёд. Сохраняй статичное положение поясницы.
Приседания пистолетом
Держась за петли, выполни приседания на одной ноге, а вторую ногу выставь вперёд. Старайся, чтобы колени не выходили за носки.
Планка/косые мышцы живота
Стоя в упоре на одном предплечье, закрепи ноги в петлях. Прогибай поясницу, чтобы опуститься вниз, а затем вернись в исходное положение.
Выпады
Закрепив одну ногу в петле сзади себя, выполни приседание на переднюю ногу. Для новичка желательно иметь упор, за который можно ухватиться, когда равновесие будет утеряно.
Отжимания
Выбери угол, чтобы выполнить 12-15 повторений, и выполни глубокое отжимание на петлях.
Помимо базовых движений, для TRX существует масса более специализированных упражнений. Смотри видео, чтобы подобрать себе программу: