Вы растрачиваете свой потенциал, выполняя одно и то же количество подходов и повторений на каждой тренировке? Измените это с помощью этой стратегии.
Советский Союз официально распался 26 декабря 1991 года. До этого три десятилетия подряд соревнования по тяжелой атлетике по всему миру находились под контролем советских спортсменов.
Они установили так много мировых рекордов и получили так много титулов с 1960-х по 1990 год, что теперь это время известно как «золотой век» тяжелой атлетики. Советские спортсмены также были известны своей спортивной долговечностью, успешно соревнуясь и записывая рекорды на десятилетие дольше, чем большинство их конкурентов.
Так в чем же секрет их успеха? Для выяснения этого потребовались обратиться к авторитету таких российских спортивных учёных, как Медведев, Черняк и Матвеев. Они проанализировали графики тренировок наиболее успешных советских тяжелоатлетов и нашли одну общую тему: вариативность.
Объем и интенсивность тренировок этих элитных тяжелоатлетов менялись так часто, а иногда и настолько резко, что вы бы поклялись, что их план периодизации основан на чистой случайности.
Бросьте кости
Я узнал об этом методе у Павла Цацулина. Это он научил меня использовать игральные кости для случайного определения параметров тренировки. С тех пор я экспериментировал с различными способами делать это для повышения эффективности своих программ. Вот один из моих любимых способов:
Выберите упражнение, результаты в котором вы хотите улучшить больше всего: приседания, становая тяга, жим стоя или любое другое.
Делайте это упражнение два раза в неделю, например, в понедельник и в четверг. Выполняйте ровно 6 подходов в этом упражнении.
Бросьте игральную кость, чтобы определить, сколько повторений вы сделаете в этих 6 подходах. Таким образом, параметры для этого упражнения будут варьироваться от 6 подходов x 1 до 6 подходов х 6 повторений.
Меняйте вес в зависимости от количества повторений, но не доходите до мышечного отказа.
Использование этого метода определенно внесет элемент разнообразия в ваши тренировки увеличит силовые показатели. Используйте его, пока чувствуете, что он работает.
Chad Waterbury
