Перекрестная тренировка — это другой вид занятий на выносливость.
Если интервальная тренировка сочетает трудные и легкие периоды при выполнении упражнения, перекрестная тренировка складывается из двух или более упражнений. Например, 30-минутная перекрестная тренировка может включать 10-минутный сайклинг полулежа, 10-минутный степпинг, 10-минутный джоггинг. Вы можете выполнять упражнения, равномерно распределяя силы, или периодически менять интенсивность занятия. Многие атлеты применяют такую технику вне сезона тренировок и соревнований, чтобы поддерживать сердечнососудистую систему в оптимальном состоянии и избежать травм от перегрузок.
Преимущества перекрестной тренировки имеют две стороны Психологический аспект — при частом чередовании упражнений у вас меньше шансов заскучать во время занятий. Физиологический — сердечно-сосудистая система получает стимул на протяжении всей тренировки так долго, как вы выполняете каждое упражнение, даже с умеренной затратой сил. Сочетая разные упражнения, вы тренируете разные группы мышц, что повышает эффект от тренировки, и одновременно избегаете риска травм от перегрузки. Например, занимаясь сайклиигом на велотренажере, вы тренируете квадрицепсы, при джоггинге — задние мышцы бедра, при степпинге — квадрицепсы и икроножные мышцы
Если вы предпочитаете только один вид упражнения, можете заниматься перекрестной тренировкой, распределяя их по дням недели. Например, в понедельник вы занимаетесь 30 минут сайклингом, в среду — 30минут степпингом, в пятницу — Л минут джоггингом. Итак, выполняя по три вида упражнений на выносливость, мл поочередно тренируете разные группы мышц, сокращая риск травмы от перегрузки.
Польза для сердечно-сосудистой системы будет одинакова от всех видов упражнений, если вы следуете основным принципам тренировки на выносливость.
