Кто бы мог подумать, что в спортзал можно и даже нужно ходить без тренера, дабы сохранить свои деньги.
Расскажу на своем примере: если бы я каждый раз покупала персональную тренировку, я бы за 3 месяца потратила 24 тыс. рублей. Согласитесь, весьма немаленькая сумма особенно за то, что вы можете сделать сами!
Однако вы должны понимать, что любое дело требует определенных затрат, в нашем случае это время. Если подходить к изучению вопросов фитнеса и правильного питания с умом и желанием работать, вы будете знать не меньше, чем любой персональный тренер.
А теперь я перечислю, что сделала я сама, и отвечу на наиболее распространенные вопросы:
1. Я определила главные задачи: уменьшить процент содержания в организме жировых отложений и немного увеличить мышечную массу так, чтобы тело стало более подтянутым.
Первый пункт очень важен, так как ваши тренировки и их структура напрямую зависят от поставленных задач.
2. Упражнения. Вторая проблема, с которой сталкиваются новички, это несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и их однообразие. Я лично столкнулась с этой проблемой 3 месяца назад, но быстро нашла решение. Мы с вами живем в век информационных технологий и интернета, поэтому мне не составило труда найти парочку толковых блогов в Instagram и каналов на Youtube.
Вот мои любимые:
https://www.instagram.com/hannaoeberg/
https://www.instagram.com/gymtears/
https://www.instagram.com/fit.with.iulia/
https://www.youtube.com/channel/UCBeKQoyinCzc6JdS_47nHKw
3. Сколько тренироваться и как?
Я расскажу вам про систему своих тренировок, а дальше вы уже сами сможете решить, как вам составить ваши тренировки.
Я тренируюсь 3-4 раза в неделю.
Обязательно 2 силовых тренировки (руки и спина + ягодицы и ноги + пресс в конце каждой тренировки) и 1-2 кардиотренировки (эллипсоид, бег, скакалка, берпи, ходьба в гору, подъем по лестнице)
Силовая тренировка:
● Разминка (у меня это 10-15 мин. на беговой дорожке + небольшая растяжка)
● Сама силовая тренировка (у меня она занимает не более 45 минут, я делаю 5 упражнений по 4 подхода и 12 повторений)
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: не берите большие веса, если не в состоянии выполнить 20 повторений за раз. Это очень вредно - напрягать неподготовленный организм. Старайтесь на первых порах работать с собственным или минимальным весом.
Что касается различных упражнений: если вам просто не нравится упражнение или вы чувствуете дискомфорт при выполнении, просто не делайте его:) Вы не должны себя заставлять через силу, ведь залог успеха - это любить то, что ты делаешь и испытывать только положительные эмоции!
Как быть уверенным, что вы правильно выполняете упражнение? Делая упражнение, вы должны чувствовать небольшое напряжение в той мышце или группе мышц, на которую рассчитано упражнение
● Заминка (после силовой тренировки я стараюсь хорошо потянуть каждую мышцу). Растяжкой в конце тренировки ни в коем случае нельзя пренебрегать.
ЕЩЕ ОДНО ВАЖНОЕ ПРАВИЛО: мышцы после тренировки не могут болеть более 2-3 суток, если боль не проходит, значит у вас проблема с техникой выполнения упражнения и болят уже совсем не мышцы, а суставы, связки и сухожилия. Будьте аккуратны!
4. Еще один распространенный вопрос: как питаться до и после посещения спортзала?
Как таковых жестких правил нет. Я от себя могу посоветовать не наедаться и не набивать живот перед занятием, просто потому что вам будет тяжело заниматься. А после спортзала будет очень полезно съесть что - нибудь высокобелковое, например творог или отварное куриное филе.
ВЫВОД: обязательно при занятиях в спортзале прислушивайтесь к своему организму, не пытайтесь бездумно повторить, анализируйте свои успехи и неудачи и ничего не бойтесь! У вас все получится!
Поставь палец вверх, чтобы эту статью увидели больше людей! Нажми на кнопку "Подписаться", чтобы получать новые полезные статьи сразу после выхода.
