Подъём веса с пола- один из показателей силы и основа всего тренинга в принципе. Мы боремся с силой тяжести, и зачастую побеждаем. В этом упражнении участвует всё тело, как одна единица, не зря же оно включено в олимпийские виды спорта. Если вы не можете поднять и толкнуть штангу, значит, проблема есть. Мы вместе сможем её устранить. Да, разговор идёт о толчке штанги с пола.
Но даже в таком крутом упражнении есть свои минусы. В данном случае- техника и травмоопасность. Вы, как человек, у которого есть куча других дел, не будете рады оттачивать часами идеальную технику (без техники Вы погубите себя) . Но выход есть.
Толчок штанги с пола великолепно развивает силу и мышцы в вашем организме. Очень многие тренера включают его в свои программы. Как же нам получить максимальную пользу с минимальной травмоопасностью и без часов отрабатывания техники? Подъём и толчок гири одной рукой- Ваш билет к силе и мощной мускулатуре. Упражнение прекрасно разовьет те же самые мышцы, плюс косые мышцы живота из-за нагрузки на половину тела. Плюс ко всему прекрасно ускорит Ваш метаболизм, ведь вам надо работать в два раза больше. Перед вами три варианта использования этого упражнения для ваших целей.
Разминка
Чтобы подготовить связки, суставы и мышцы, выполните 2 подхода с 3-5 повторениями с лёгким весом.
Строитель силы всего тела
Подъём и толчок штанги прекрасный сторитель силы, как я уже сказал выше. Выполняйте 3*3 с правильной техникой, высокой скоростью и максимально высоким весом. Но это упражнение также прекрасно строит мускулатуру. 8*3,5*5,4*6 - прекрасные варианты для вас.
Ускоритель метаболизма
Можно ли сжечь жир с помощью толчка гири? Ну конечно. Выполняйте 2-3 подхода по 20-25 повторений после вашей тренировки.
В технике с гирей нет таких тонкостей и нюансов как со штангой, но есть пара нюансов. Вам необходимо чувствовать напряжение в ягодицах, бедрах и коре. Работает всё тело как одна единица. Контролируйте гирю на протяжении всего движения, расслабитесь на секунду, и она вывернет вам плечо. Будьте уверены.
Если Вы ищете максимально быстрый и лучший путь к сильному и здоровому телу- добавьте подъём и толчок гири в вашу программу. Подпишитесь и поставьте лайк, если вам это было полезно, для меня это важно.
Мы только начинаем наш путь. Успехов!
