Гиря - универсальный спортивный снаряд. Даже имея в наличии из всего инвентаря только одну гирю, то можно легко прокачать всё тело - от низа до верха. И для этого не нужно делать много упражнений, а достаточно всего трёх.
На такую тренировку уйдёт не более 30-40 минут. Перед её началом не забудьте размяться, чтобы не получить травму. Соблюдайте правильную технику.
Приседания с гирей сумо
Данное упражнение прорабатывает мышцы ног и ягодичные мышцы. Также задействованы низ спины, мышцы рук и пресс. При выполнении данного упражнения держите спину, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
Тяга гири к поясу в наклоне
Это упражнение предназначено для проработки мышц спины. Так же в работу включаются бицепсы и дельты. Не нарушайте технику выполнения данного упражнения. Если гиря для вас оказалась слишком тяжелой, можно тянуть её в наклоне двумя руками, но техника при этом немного изменится.
Отжимания от гири
Хотите проработать грудные мышцы в увеличенной амплитуде - это упражнение для вас. Помимо грудных мышц, здесь отлично работают трицепсы и дельтовидные. Если поначалу будет сложно выполнять это упражнение в классическом варианте, можно первое время делать с коленей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лёгкий способ научиться отжиматься с нуля
