Всем привет, сегодня мы снова затронем тему накачки наших плеч . В нашей сегодняшней тренировке мы рассмотрим три уникальных упражнения которые вам помогут по настоящему эффективно проработать ваши дельты. Мы стараемся уделять основное внимание в наших тренировках прокачки груди и плеч, так как это те группы мышц которые формируют наш торс, поэтому мы постараемся как можно больше делать тренировок о накачке груди и плеч, ну и соответственно периодически будем уделять внимание и другим группам мышц.
Нам следует вам пояснить что мы продемонстрируем три упражнения, но вы будете выбирать какое-то одно из этих трёх, для того чтобы окончить свою стандартную тренировку. Разумеется их можно миксовать, например сегодня вы сделаете первое, завтра вы добавите второе, а послезавтра выполните третье. Их можно безусловно чередовать, так как эти упражнения рассчитаны на то, чтобы просто уничтожить в конце тренировки в ваши дельты.
№1. И в качестве первого упражнения мы рассмотрим комбинированные жим с грифом. Совершенно не важно какой вес вы можете поднимать, даже если ваш рабочий вес 100 кг, всё равно для выполнения данного упражнения вы выбираете пустой гриф и начинайте выполнять своего рода закидывания грифа через голову с верхней части груди на спину.
Начинайте выполнять вот такие вот упражнения (вперёд, назад) без отдыха. Вам кажется что данное упражнение довольно-таки легкое, но когда вы начнете выполнять его максимально быстро то поймете что именно это упражнение добьет ваши мышцы до конца. Самое главное во время выполнения этого упражнения не травмировать свою голову, ведь по мере продолжительности данного упражнения ваши руки будут уставать и вы можете сами не заметить того как не сможете поднять гриф выше.
Хочется отметить что в данном упражнении работают все три головки дельтовидных мышц. Передняя когда мы поднимаем гриф со стороны груди, средняя когда гриф у нас находится над головой и задняя головка в то время когда мы опускаем гриф на спину. Выполняем данное упражнение до отказа, когда уже просто физически не сможете сделать ни одного повторения.
№2. Ну а мы переходим к нашему следующему упражнению которое будет не менее эффективным. Выполнять мы будем прокручивание блина перед собой. Здесь также стоит отметить что не нужно брать тяжёлый вес потому что взяв тяжёлый вес вы не сможете выполнить большое количество повторений и довольно быстро устанете, а нам в добивочном упражнение это совершенно не нужно. Также если вы возьмете большой вес, то ваши руки будут уходить вниз, в то время как вам нужно держать его перед с собой. Выполняем вращающие движения влево, вправо, причём делать это нужно максимально интенсивно. Здесь также мы прорабатываем все три головки наших дельтовидных мышц и помимо того что мы их просто прорабатываем мы их прорабатываем под разными углами. Здесь также мы работаем до отказа, до самого последнего повторения.
№3. Ну чтож, а мы переходим к нашему третьему упражнению, которое является последним упражнением в нашем сегодняшнем списке и выполнять мы будем так называемые тройные махи гантелями. Здесь также берёте легкий вес, не надо гнаться за тяжелыми весами иначе вы не сможете выполнить данное упражнение правильно. Всего один полноценный супер сет, убьёт ваши дельты.
Теперь что касается правильности выполнения упражнения, никогда не нужно опускаться слишком низко потому что в махах нам обязательно нужно включать в работу также верхнюю часть тела. Ноги ставим на ширину плеч чтобы наш кор постоянно находился в напряжении. Здесь скорее нужно выполнить не наклон а своего рода приседание. Как только вы встали в удобное для себя положение разворачиваем руки на внешнюю сторону и выполняем мах назад, затем сразу мах в сторону и соответственно мах вперёд. Все три упражнения являются одним повторением, другими словами одно наше повторение это комбинация упражнений. Также выполняем это упражнение до самого отказа.
Ну что же, а на сегодня это всё. Мы продемонстрировали вам три отличных добивочных упражнения для окончания тренировки. Любое из них действительно является эффективным, просто попробуйте и вы не останетесь к ним равнодушны. Ну а мы желаем вам отличных тренировок, подписывайтесь на наш канал чтобы ничего не пропустить , ведь впереди ещё много интересного.
