Уже каждый слышал про знаменитую планку, чем она полезна и что заменяет почти полный спектр упражнений, но не затрагивает бока, на которых очень часто скапливается жир, и даже у знаменитых красавиц с плоским животиком бывают небольшие складки на боках.
Как же бороться с ними?
Выход - боковая планка! Если Вы уже долго можете стоять на обычной планке, то данное упражнение не вызовет трудностей, но если первый раз и решили попробовать, но придётся неделю перебарывать себя и ощущать боли в мышцах.
Итак, что же делать?
Подписывайтесь на канал, помогите нам достигнуть нашей цели в 150 подписчиков до конца месяца. Нам будет очень приятно!
В боковой планке работают косые мышцы живота и мышцы плеч, поэтому необходимо лечь на коврик, если такой имеется, на левый бок, Ваша опора - это предплечье и стопы ног, всё остальное необходимо оторвать от пола, а именно, бедра и таз, Вес тела необходимо распределить на опору, т.е. руку и стопы, а правую руку можно положить вдоль туловища либо поставить на пояс, тут как удобно.
Выполнять необходимо по 2 подхода на каждом боку.
Для новичков предлагаем 25-30 секунд статики, к концу недели 30-40 секунд статики.
Для тех, кто уже долго может стоять обычную планку делаем 30-40 секунд статики и 20-30 секунд пружинистых движений тазом. Амплитуда должна быть небольшая для удержания своего тела.
Как станет легко, увеличивайте количество подходов!
Подписывайтесь на канал, мы публикуем статьи о здоровье, красоте и моде, ставьте лайки, нам важно ваше мнение о контенте, а также если Вам нравится тематика канала, рассказывайте друзьям о нас, делитесь статьями. Нам это очень важно!
