Белок
После тренировки просто необходимо сделать приём пищи,состоящий преимущественно белковых продуктов. Белок - строительный материал мышц, и без него ни о каком росте не может и быть речи.
Растягивание мышц
Как вы знаете, мышцы растут в результате их травмирования в процессе тренировок.Чем больше микротравм, тем больше потенциально может вырасти мышц. Казалось бы, тренируясь мы разрушаем все мышечные волокна, но дело в том, что разные волокна имеют разные характеристики. Одни волокна длиннее, другие - короче. Одни напрягаются больше с большими весами, а другие в многоповторном тренинге. Именно поэтому надо растягивать мышцы после тренировки. Примеры упражнений на растяжку представлены на фотографии.
Таким образом, вы ускорите свой прогресс в разы. Но только в том случае, если соблюдаете правильное питание и режим дня. Не забывайте про это!
Всем успехов! Если статья была полезной, оцените её!
