Если вы хотите защитить себя от простуды и гриппа, регулярные физические упражнения могут быть максимально полезными для усиления иммунитета. Исследования показали, что умеренные аэробные упражнения - от 30 до 45 минут в день, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег, - позволяют более чем вдвое снизить риск респираторных инфекций и других распространенных зимних заболеваний.
Есть определенные доказательства того, что очень интенсивные занятия спортом, например марафон, могут негативно сказаться на вашем иммунитете, подавляя его, говорит д-р Брюс Баррет, профессор семейной медицины в Школе медицины Университета Висконсина и общественного здравоохранения. Но в целом физическая активность - отличный способ защитить себя от болезней, говорит он.
Другие эксперты согласны.
«Ваша иммунная система нуждается в физической активности, чтобы работать лучше и эффективнее», - говорит Дэвид Ниман, профессор в Аппалачском государственном университете. «Каждый раз, во время тренировки, вы увеличиваете циркуляцию важных иммунных клеток».
Но как только вы начали заболевать и чувствуете себя приболевшим, история меняется. «Физические упражнения отлично подходят для профилактики болезней, но совершенно не годятся для терапии», - говорит Ниман.
Исследования из Университета штата Балл показывают, что умеренная физическая нагрузка не влияет на продолжительность или тяжесть простуды. «Если ваши симптомы такие как легкая заложенность носа или незначительная боль в горле и т.д. – умеренные физические упражнения не помогают и не мешают», - говорит Ниман. Если у вас подобные симптомы, то большого вреда или пользы от продолжения работы не будет, добавляет он.
Но если у вас грипп или другие формы респираторных инфекций, вызывающих лихорадку, упражнения - плохая идея.
«Еще в 1940-х годах во время эпидемии полиомиелита некоторые исследователи заметили, что спортсмены, активно и много занимающиеся футболом, болели более тяжелой формой полиомиелита», - говорит Ниман.
Это наблюдение привело к последующим исследованиям о том, как вирусы реагируют на физические упражнения как у приматов, так и у людей. Итог этих исследований, по словам Нимана, заключается в том, что организм, инфицированный гриппом, очень плохо реагирует на физическую активность.
Другие эксперты также однозначны. «Никогда не тренируйтесь с гриппом или лихорадкой», - говорит Мариан Фалман, профессор медицины в государственном университете Уэйна.
Фалман изучила, как тренировки влияют на иммунную функцию бегунов по пересеченной местности. Она говорит, что, когда человек страдает от гриппа или какой-либо другой инфекции, вызывающей лихорадку, его иммунная система работает сверхурочно, чтобы победить эту инфекцию. Упражнения - это форма физического стресса, которая затрудняет задачу иммунной системы.
От активных физических упражнений во время болезни могут быть гораздо более серьезные последствия, чем мы обычно думаем.
В 1990-х годах исследователи в Австралии обнаружили, что у некоторых спортсменов, которые продолжали активно заниматься болея гриппом, развивался синдром хронической усталости, который, в некоторых случаях, не могли вылечить в течение нескольких лет. «Это выводы сделанные после прочтения огромного количества историй болезни», - говорит Ниман.
«Исследование этого феномена далеко не окончательное, но я лично работал с десятками спортсменов, которые страдали от этой формы хронической усталости, вызванной активными занятиями во время болезни. Даже после того, как их инфекция исчезла, они сообщали о слабости и усталости, и некоторые из них не могли выступать на прежнем уровне в течение нескольких месяцев или даже лет. Я знаю, что совсем отказаться от занятий спортом, даже временно, - это горькая пилюля для многих», - говорит Ниман. (Он сам неоднократно бегал марафоны, поэтому знает, как трудно может пройти неделя или две без тренировок.) «Но, если вы заболели гриппом или другим вирусом, вызывающим лихорадку, чувствуете мышечную «ломку» или общую слабость, активные занятия спортом вам противопоказаны."
После выздоровления не стоит сразу бежать в спортзал или на пробежку. Начните свои занятия с длительных прогулок и постепенно увеличивайте нагрузку. К концу второй недели после болезни, если вы чувствуете себя хорошо, вы можете вернуться к своему обычному графику тренировок. Как сломанная рука или вывихнутая лодыжка, вашему ослабленному организму также нужно время чтоб полностью отдохнуть и восстановиться, прежде чем он сможет адекватно реагировать на серьезную нагрузку.
Мы будем очень рады лайкам)))
