Всем привет и сегодня мы решили рассмотреть топ-3 упражнений выполняемых для прокачки пресса. Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для брюшного пресса которые действительно помогут вам хорошо проработать косые мышцы живота, улучшить а точнее укрепить ваши мышцы кора что в свою очередь поможет вам стать еще сильнее. Ну что давайте переходить к делу.
№1. И наше первое упражнение на сегодня так называемый перочинный нож который выполняется на фитнес мячике, или как его еще называют фитнес бол вам нужно принять положение упор лежа и вверх ваших ступней положить на фитбол после чего Вам нужно будет выполнять сгибание ног вперед тем самым подавая Ноги то вперед то отводя их назад огибая при этом в коленях таким образом это сжимаете мышцы пресса то растягивает их выполнять мы будем в данном упражнении три подхода по 10-12 повторений в принципе схема стандартная.
№2. И мы переходим на второе упражнение сегодняшней наши тренировки и выполнять его мы будем всё на том же фитболе а называться оно будет скручивания на пресс. Что вам необходимо сделать ваша, задача встать на колени вытянуть руки вперед так чтобы половина ваших рук лежала на верхней части фитбола. После этого вы просто начинаете выполнять скручивания толкая себя вперёд, как только вы полностью растянулись (грубо говоря нырнули в перёд) то сразу же возвращаетесь назад в исходное положение.
Все упражнения нужно выполнить медленно чтобы хорошо сконцентрироваться на мышцах пресса. Ещё один момент при выполнении этого упражнения, во-первых старайтесь держать колени параллельно друг другу, во-вторых обязательно на пол под колени подложите что-то мягкое чтобы не повредить свои колени. Во время скручивания постарайтесь особо сильно не давить на колени передавая нагрузку на руки. Тем самым вы распределите нагрузку колен и рук и в тоже время подадите на пресс. Здесь необходимо сфокусироваться на верхних абдоминальных мышцах но никак не на коленях. Колени нам необходимы только для того чтобы совершить так называемое качание. Также стоит отметить что в этих упражнениях Мы постараемся выполнить чуть-чуть больше повторений. Давайте делаем всё те же три подхода но повторений сделаем 15- 20.
№.3 И Последнее наше силовое упражнение на сегодня, это скручивания с гантелями в разные стороны на скамье. В этом упражнении нам надо сесть на скамью отклониться назад не на полную (где-то градусов на 40-50) так как показано на картинке. После чего мы берем в руки гантели начинаем выполнять поворотные упражнения в разные стороны. В данном упражнении работают не только косые но и передние и поперечные мышцы всего живота. Выполняем здесь четыре подхода по 8-10 повторений.
Ну что же, замечательно, теперь в вашу копилку добавились еще 3 отличных новых упражнения для прокачки пресса. Отличных вам тренировок оставайтесь с нами.
