Удивляешься, почему ты живешь в спортзале, но мечта о фигуре как у Жизель Бюндхен и не думает сбываться? Давай разберёмсо, всё ли ты делаешь верно. Есть нюансы, которые являются решающими:
1. Никогда не пей сразу после еды. Твоя задача - это уменьшить желудок, а не растянуть. Представь, как сильно ты его растягиваешь, когда запиваешь свою 300- граммовую порцию еды 500 мл чая? Так ты никогда не перестанешь испытывать голод по вечерам.
2. Кажущееся превращение в невероятного Халка в первые несколько недель после начала тренировок - это лишь отёчность мышц. На 2-3 неделе вода сольётся, и будет результат на лицо.
3. Убеждение, что можно есть всё подряд и компенсировать это посещением спортзала- это огромная ошибка и шаг назад!
Если у тебя присутствует лишний вес- то есть риск в зале с мышцами набрать ещё и жир. Станешь тогда большой подтянутой тётей. Фигуру прежде всего формирует питание, спорт шлифует недочеты и лепит более привлекательное тело.
4. Идеальная силовая тренировка - не дольше 40 минут, без учета 15-минутного кардио в начале и в конце.
5. Силовая тренировка должна быть не чаще одного раза в 2 дня. Если тренироваться ежедневно, эффективность падает, потому что именно в дни восстановления (отдыха) лучше всего сжигается жир и укрепляются мышцы. С кардио же наоборот: жир сжигается непосредственно во время тренировки. Для лучшего эффекта за 6 часов до кардио не ешь углеводы.
6. Сауна и баня ускоряют обменные процессы и очищают кожу, но твои минус 3 литра воды вернутся с той же скоростью, что ушли.
7. Хочешь худеть быстрее? После 16:00 ешь только белковую пищу.
8. Съела порцию и не наелась? Выжди 20 минут, выпей стакан воды. А теперь?
9. Хочешь худые, а не сочные ноги? Больше кардио, махи без утяжеления в помощь. Хочешь сочные, но не худые ноги - силовые и желательно со штангой потяжелее, больше белка и максимум терпения.
Удачных и правильных тренировок!
