За годы (с перерывами) тренировок убедился в том, что без дневника тренировок прогрессировать попросту невозможно. Зал для тренировок может быть любым - подвальной качалкой с самодельными снарядами, плохо оборудованным и неотапливаемым в вахтовом поселке, крутым фитнес-центром. Все это неважно, при должной мотивации добиться хороших результатов можно в любых условиях, не верите мне, посмотрите на фото представителей черного континента которые казалось бы в невозможных условиях добиваются внушительных результатов. Однако, не буду говорить о наших чернокожих братьях, а вернусь к своему опыту. Никакая программа тренировок не раскроется без скурпулезной записи своих результатов. Удержать в голове веса которые взял неделю назад очень проблематично, иногда так и хочется пожалеть себя и много на штангу не вешать, от этого страдает основной принцип - прогрессия нагрузки. Я считаю что прогрессия должна быть на КАЖДОЙ тренировке и в КАЖДОМ упражнении. Все просто - не могу добавить вес, значит добавляю в упражнение четвертый подход. Сначала писал в тетрадку, дело это довольно таки не удобное - приходится постоянно перелистывать на прошлую тренировку. Потом скачал приложение на смартфон, не буду писать название - пост не рекламный, но любой желающий сможет найти магазине приложений достаточно много вариантов, как говорится на любой вкус и цвет. Приложение радует - не просто в каждом упражнении показывает предыдущий результат, но и сразу считает тоннаж в подходе и в упражнении в целом. Немного подумал и пошел еще дальше - нарисовал в екселе табличку, прописал формулы которые считают нагрузку, графики на каждую группу мышц причем как объем так и веса. Все это помогает анализировать различные перекосы и недочеты в тренировках, а так же своевременно вносить корректировки в программу. Подведем итог - дневник тренировок помогает упорядочить и ситематизировать нагрузку, облегчает использование принципа постоянной прогрессии и неплохо дисциплинирует атлета, не дает "сачковать" в дни когда ощущается переутомление (не путать с перетренированностью). По своей важности я ставлю его на одно из первых мест наряду с техникой безопасности, режимом питания и отдыхом.
