Проверено на себе!

Всем привет! Сегодня обсудим такую важную тему как похудение и тренажерный зал. Различные интернет-ресурсы пестрят различными советами и методиками по наборы мышечной массы и похудению. Большинство советов сводятся к общему знаменателю - хочешь похудеть, создай дефицит калорий. Хочешь набрать массу - ешь побольше и давай мышцам стрессовую нагрузку (тут еще некоторые не забывают добавить про время на сон и восстановление). Ну, вроде бы как, все просто, однако оба эти подхода друг друга взаимоисключают...

Всем привет! Вот и прошла неделя с того момента как мы начали свой немного бесчеловечный эксперимент на Максом)) Как и обещал, сегодня расскажу о первых результатах достигнутых нашим атлетом. Итак: 1. Вес - 86 кг - без изменений 2. Объем бицепса - 37,5 см - рост 1,5см за 7 дней 3. Объем талии - 99,5 - уменьшение 0,5-1см Таким образом мы наблюдаем не плохой рост мышечного объема на фоне неизменного веса. Понятно, что такое может быть только за счет сжигания жира, иначе придется переписывать физику...

Нужны ли бицепсу больше 10-12 повторений в подходе? Чем дольше занимаюсь, тем чаще ловлю себя на мысли, что однозначных ответов в бодибилдинге нет). Однако, поскольку здесь я делюсь исключительно практическим опытом и наработками, то попробую ответить на этот вопрос по порядку. Начинал качать бицепс я штангой на 25 кг. Делал 3 подхода по 40-50 повторений, рост объема порядка 1-1,5 см за три месяца... Вроде бы как и есть прибавка, хоть и без вау-эффекта. Однако через 2 месяца рост замедлился, а через 3 и вовсе прекратился...

Всем привет! Предлагаю сегодня поговорить немного о том, действительно ли нам необходим тренер для того чтобы накачаться? Или же лучше заниматься самому? На самом деле вопрос этот не праздный. И каждый должен на него ответить самостоятельно. Да, если вы не выступающий профи, можно обойтись и своими силами. Если вы занимаетесь не один и в вашем зале есть более опытные атлеты, которые могут помочь и подсказать в нужном месте, а платить индивидуальному тренеру нечем, то опять же, в принципе можно и обойтись...

Этот вопрос задают себе все без исключения люди планирующие пойти в зал или просто заняться собой, в домашних условиях или на спортплощадке. Давайте попробуем разобраться, ведь сам по себе вопрос действительно интересный. Дома. Часто вижу в интернете материалы о том как легко и не принужденно можно накачаться в домашних условиях... Опыт подсказывает, что в этих материалах есть определенная доля лукавства. Да, при наличии сильной мотивации и терпиливых (желательно еще и глухонемых) соседей по площадке,...

Всем привет! Сегодня мы попробуем разобрать принципы построения тренировочной программы на массу. Война между лагерями сторонников фул-боди и сплит-тренировок наверное не закончится никогда. Так получилось что я в самом начале своего приобщения к железному спорту примкнул к сплит-лагерю. Причем сразу попал на шестидневный сплит даже не подозревая о существовании подводных камней в виде истощения и претренированности. Справедливости ради отмечу, что даже тяжелый шестидневный сплит не загонит Вас в перетренированность за 8 недель...

Чтобы не интриговать сразу скажу - отжиманиями от пола без дополнительного отягощения как их не усложняй накачаться НЕЛЬЗЯ! Отжимания - прекрасное упражнение для развития силы верхнего плечевого пояса и выносливости. С помощью отжиманий можно немного подсушиться и стать чуть рельефнее. Конечно если у начинающего спортсмена мышц совсем не видать, то отжимания придадут немного объема, но это настолько не существенное увеличение, что его можно и не учитывать как статистически ничтожное. Во время...

Всем привет! Как на счет бокальчика пива? Шутка, конечно. Хотя говорят что в каждой шутке есть доля шутки... По скольку канал у нас не особо научный, в статьях я делюсь преимущественно личным опытом, поэтому не буду грузить Вас научными исследованиями о вреде алкоголя, а как обычно, поделюсь своими ощущениями. Не скажу, что я запойный алкаш, но в хорошей кампании и по хорошему поводу иногда себе позволяю расслабиться (каюсь, грешен). Поскольку опыта прям хронических запоев пока что у меня нет, расскажу о том, чем чреват месячный перерыв в тренировках с периодическими пьянками...

Немного о наболевшем. Спортивные травмы это неотъемлемая часть наверное любого спорта (кроме быть может шахмат)). Сегодня я расскажу о травмах приобретенных мной от общения со штангой. Возглавит список разумеется поясница, первые неуклюжие тренировки со скругленной спиной дали о себе знать практически сразу. Зато и привычка держать спину ровно сформировалась очень быстро, как говорил герой "Ералаша" по бразильской системе. Травмировать поясницу очень просто, вылечить до конца практически не реально...

За годы (с перерывами) тренировок убедился в том, что без дневника тренировок прогрессировать попросту невозможно. Зал для тренировок может быть любым - подвальной качалкой с самодельными снарядами, плохо оборудованным и неотапливаемым в вахтовом поселке, крутым фитнес-центром. Все это неважно, при должной мотивации добиться хороших результатов можно в любых условиях, не верите мне, посмотрите на фото представителей черного континента которые казалось бы в невозможных условиях добиваются внушительных результатов...

Всем привет! Предлагаю немного поговорить о самых безотказных методах тренировок испытанных мной лично на собственном опыте. 1. При составлении тренировочной программы я обязательно принимаю во внимание необходимость циклирования нагрузки. Разберем на конкретном примере: февраль я отдыхал (так сложились обстоятельства), в марте чередовал нагрузки таким образом - день тренировки с железом, день с собственным весом. При этом с железом тренировал одну группу мышц раз в две недели (грудь, спина и дельты в первую неделю, а трицепс, бицепс и ноги во вторую)...

Всем привет! Сегодня поговорим о трицепсах. Было бы не справедливо после двух заметках о бицепсе совсем обделить трицепс нашим вниманием, поэтому сейчас я Вам вкратце раскажу о своем опыте тренировок трехглавой мышцы плеча, опишу программу по которой занимаюсь сейчас, ну и конечно объясню свой выбор упражнений. Итак, поехали. До службы в армии я можно сказать в серьез увлекался единоборствами, посвятив занятиям около 10 лет. Рукопашный бой, кудо, кикбоксинг, тхэквандо, самбо, ушу и даже айкидо. Во всех школах единоборств учеников заставляли отжиматься от пола...